lunes, 2 de marzo de 2015

Mes4de24 / wk18de35: "21k testando la MD"… y 42k para el “pacing” del IM…

Medio periodo entre dos vacaciones señaladas y la sorpresa, en nuestra City, ocurrió ;)
Así se hace más fácil el camino, y si son de nuestros “fullfindes”, mejor que mejor!

En el “Road2HotDog” seguimos con la faena…
Tras la MMP anterior, y comprobar que el “set-up” de 2015 va por buen camino, se ha empezado un primer bloque que culminará tras 3 meses. En ellos, se irán puliendo detalles por separado pero uniéndolos poco a poco.

· En el SWIM, seguimos acumulando más metros que nunca, aunque con los que hablo se ríen de mis 5000m/semana… jajajaj, pero para mí, son un mundo!
Incluso con un primer test, sin hacerlo a tope, ya estoy en tiempos de 2014 en competición… así que… “algo está cambiando… algo está tramando”, que diría alguno… jejejje.

· En la BIKE, toca un periodo de aclimatación y tests… aún faltan unos detallitos que llegarán en unos días, clave de cara a la puesta a punto posterior, pero se ha aprovechado para seguir sumando y continuar con los tests de los “cacharritos”… Y, como dice la ciencia: “aquello que cuantificas/evalúas, puedes usar para sacar ciertas conclusiones”…
De hecho, el hacer 3 tests, de carácter diferente, en terrenos diferentes, y con tecnología diferente, pero dando el mismo resultado para el que se hicieron,… ratifica que la “objetividad” es la madre de la toma de decisiones: “El algodón no engaña”, tan célebre que todo el mundo conoce.

· Y con el RUN, tras los “dolores de patas” de enero, solo un poquito de trail, algo más suave y una Media preparando, como se decía anteriormente, “lo que se avecina”…
Así, antes del “rodajito” de #Sevilla de hace unos días (también como “special T2”), probamos la versión de “WattsVenidAMi” de cara a los MD… Dos días de tests y agua, más entreno por watios para llegar a la salida de una Media y correrla a “ritmo MD”… Después, seguir soltando piernas como fondo…

Y la primera prueba, salió mejor de lo esperado.
Las piernas no estaban para mucho trote… De hecho, las agujetas son mis amigas estas últimas semanas… Pero había que intentarlo…


Tras los tests, y unos cálculos para ver a cuanto debía ir, allá que nos plantamos:

4 #sets de 10-20´ acoplado “controlando”… Bien de postura, de cadencia y de ritmo…
La velocidad donde esperaba. La NP también. La FC baja, como debía. El dolor de patas… bueno, eso no lo diremos…

Llegamos a Orihuela, donde esperaba correr “forzado a 4´/km”… Tras el encuentro con JA (y su mujer que también corría) y su amigo Fran, y el cambio de “indumentaria”, decidimos salir a ritmo.
Sin embargo, el salir retrasados (en una salida de 1500 participantes) hizo que el primer km se nos fuese a 4´15 y decidimos apretar un poco. Tardamos 2-3km en estabilizarnos en los 3´59/km, pero no fue tampoco muy difícil. Los geles (recordando el “training the gut”), y la motivación, estaban haciendo de las suyas.


Seguíamos adelantando corredores, mirando el crono y animándonos Fran y yo (él con una MMP reciente de 1h24, quería bajarla un poco, así que convenimos en que le hacía de liebre y, al menos, intentar el 1h23alto… a ver como salía la cosa, ya que yo tampoco sabía como respondería de tanta “tralla” en las últimas semanas).


En esas, nos íbamos cruzando en diversas partes del recorrido con amigos y conocidos, que gracias a las “gafas fosfo” me veían, aunque yo con mi miopía, tardaba en reconocerlos!! Jajajjaja.
Grandes Oscar y Vicent, otras muescas más para el currículum!!


Pero en el km 12 Fran me dio una voz y me dijo que se había roto… Que paraba… Yo me detuve unos instantes y le pregunté: “isquio? Soleo?”, pero él unos metros más atrás me hacía gestos con los brazos de que paraba. Que no arriesgaba (la aventura sub3 para Sevilla igual también se acababa?).
Así que yo seguí, intentando mantenerme en ese ritmo de 4´/km, que aparentemente podía llevar bien.

Pero los km pesan. Adelantaba a algunos que se me habían ido en el primer 10k, y que empezaban a pagar el esfuerzo. Yo seguía con mi “gut” entrenándolo… Y las piernas respondían. El “casi-estreno” de las Noosa (con 2-3 entrenos de 30´) me empezaba a “rozar los pieses”… Y las molestias en los apoyos también incordiaban un poco… Pero no pasa nada: se aprieta más y arreglao!


Las ppm iban subiendo. Esta vez si las controlaba… jajajaj, no como en la Cartuja sevillana… pero el esfuerzo de la bici y los previos de estas semanas, hacían que no subiese tanto el pulso. Pero bueno, para eso era el “entreno T2”… para ir comprobando sensaciones (ya que espero que los ritmos/ppm sean dentro de poco también un poco diferentes –a mejor–).


La peor señal era que había km que me “marcaban” a más de 4 y otros que notaba que apretaba, poco por debajo de 3´55´´… Sin embargo, no me costaba aumentar el esfuerzo. Esa era la buena señal: si apretaba, el cuerpo respondía. Así que fuimos “in crescendo” hasta la línea de meta y allí que nos sacamos el “zapatófono” para dedicárselo a BIG ;)  Gracias de nuevo por los ánimos desde la distancia!!
video

Todo había salido como estaba planeado!!!!
Muy contento con el test, ante los días de descarga (con masaje recuperador incluido con Pascual… parecen que las piernas vuelven a su estado natural…) y el “fulfinde” con BIG!!!

JA hizo su Media de test para la Maratón y como parte de ese proceso hacia el IM veraniego. Su amigo Fran no pudo terminar y esperemos que no merme mucho su temporada. Oscar, terminó también como quería. Y Vicent, un entreno/test también para su gran temporada que está por llegar.

Hacia casa que nos fuimos “soltando patas” (otros 50km) y “xarrando” y a otra cosa, mariposa.

Seguimos.
2015afull.


MARATÓN DE SEVILLA #IMpacing ….

Tras ese entreno especial, unos días de reencuentro y relax en #OurCity con #BIG… #imissyou

Y con las pilas cargadas semanita “pre42k”.
Tocaba la novedad del “RodajitoCiclístico” para fatigar un poco las piernas antes de la “carrerita”.

La idea era aprovechar la visita al pueblo para ver, aunque fuesen unas horas, a la family, y hacer un rodaje fondero en bici hacia la capital sevillana, donde esperaba la delegación levantina y mi amiguete Manrique.

Como el quería hacer MMP bajando de 3h23 yo le había dicho que lo acompañaba, ya que ahora no quería forzar para intentar bajar mi marca berlinesa.
Tras madrugar un poco, ver que el día estaba lluvioso y frío, sin las perneras que olvidé en la ciudad de las palmeras… allá que me fui.

Los primeros km sube-baja que rodean al CAR de Las Navas hicieron que “entrara en frio” (nada que ver con eso de “entrar en calor” de subir varios km cuesta arriba). 5 grados que hacía, aunque creo que llegué a estar a 6 y 7… jajajaj.
Pero con la lluvia y la velocidad, tenia el cuerpo helado y… más que se me quedó…
A los 15km, al quitar el plato en una pequeña bajada y ante un repechillo, casi me caigo del salto de cadena que me dio la bici…
¡Se había roto!

Y no forcé, eh? Que conste…
Menos mal que desde aquella ocasión en Fuente Álamo que me tuve que subir en la “carroza” y que Angelet inmortalizó… llevo siempre un tronchacadenas en la bolsa del sillín…
20´ tardé en arreglar la cadena bajo la lluvia y el frío… no me sentía los dedos… y mojándome… si es que eso no está pagao, oiga… si nos obligaran no lo haríamos…

Reemprendí la marcha, avisando a Manrique de los imprevistos… y no sería el último.
Más adelante, bajando de la Sierra hacia la Vega del Guadalquivir, la lluvia fue dando paso a la niebla (menos mal que llevaba el LED rojo enganchado en la bolsita de herramientas también… previsor que es uno…).

 (Vaya carita con la “napia” roja del frío…)

Coger 40km/h se hacía imposible por la tiritona, pero había que aumentar un poco la media o tardaría mucho en llegar.
Pasados 50km llegué al llano sevillano, y apareció el otro amiguito del día… El viento frontal…
Rectas largas donde ir a 25km/h se hacía difícil (ya que no quería forzar mucho tampoco) y en los repechos tenía que poner el 39x23… Mareeee, parecía que no llegaría en la vida…
Y para colmo, a los 5km de llano, voy y pincho la rueda trasera… L
Normalmente, no tardo ni 5´ incluso teniendo que hincharla con el bombín… Esta vez, entre la cubierta de aro y los dedos congelados, tardé casi 15´…. Uffff, vaya diita…



Pero bueno, mensajito a Manrique y a seguir pedaleando aquellas rectas interminables…

Al cabo de 4h de bicicleteo y una media de risa, conseguí finalizar mi particular #InfiernoDelSur… Casi más cansado que tras la Quebrantahuesos…

A partir de ahí, y tras conocer la mala noticia de mi amigo Pol y su familia, nos fuimos al reencuentro de los #fonderawers…

Y ya empezó la segunda sesión del wkend…
Y todo el ritual: dorsal, comida de la pasta (de las mejores que he visto en una carrera de este tipo, con sus pequeños fallos, pero al menos, amortizado casi el coste de la inscripción).

(En el café post-comilona sellamos otra aventura que iremos juntos.... ¿Sabéis cuál, no?)
 
Tras la protocolaria visita a la Feria, acordándonos del Tito Zori que no podría estar y saludar a algunos amigos, a prepararse con una buena cena para la mañana dominguera y su merecido desayuno pre...


Nos fuimos al trote hacia la salida, y aunque parezca mentira, si no es porque les meto prisa a la trupe, hubiesen llegado hasta tarde… jajaja

   
Al llegar a la zona del estadio, reencuentro con la expedición navera y foto de rigor!


De ahí al cajón y todo listo para el asalto a esa MMP de 3h23…

Nos dimos los últimos ánimos y Manrique y yo allá que nos fuimos.
Primeros metros de calmar nervios, ajustar GPS y ale, a mantener ritmo.

Como es normal en estas carreras, sales relativamente fácil y pronto nos pusimos más rápido del ritmo de 4´42-45/km… uff, o bajamos el ritmo o…

Pero íbamos hablando y ¿por qué no? Nos mantuvimos ahí cerca pero por debajo de los 4´38´´/km…

En esos km que iban pasando y comprobando como buen gregario que mi #jefedefilas iba bien… seguíamos…

Sobre el 12 o así nos encontramos a Ximo, otro del team valenciano que debutaba queriendo estar cerca de las 3h20, así que decidimos ir los tres juntos.

Poco a poco nos acercamos a la Media.
Sub1h39… Proyección de sub3h18´… Arriesgado. Pero tanto Ximo como Manrique daban el ok.
Yo iba relativamente cómodo para el frío del día anterior. Las piernas iban respetando. A ver lo que duraban.

Seguíamos viendo amiguetes por el camino. Cuánto se agradecen los ánimos. Como se agradece el empuje de cualquiera del público. Cómo se notan esas palabras sevillanas… para un sevillano que hace tiempo que no corre por esa tierra (y en un mes la visité 2 veces)...

Así que, tras preguntar si todo iba bien, decido para en el WC del km25. Tardo 50´´. Salgo apretando y vuelvo a ver a Jose Angel que iba en su ritmo.

Calculo que si voy a 4´30/km cogeré a mi grupete en 4-5km, ya que les iría quitando unos 10-12´´por km… Pero los alcanzo en el 27 y empieza lo que no espera nadie…
Ximo va “regular”. Manrique ya “no va bien”…
Empieza el plan B.

Hay que bajar ritmo a 4´45-50 o lo que haga falta. En esos primeros km hasta el 30 conseguimos minimizar pérdidas, pero hay que bajar más. Va a empezar #TheWall… y no lo queremos ver.

El entreno se empieza a desvanecer. La ilusión de Manrique de hacer un tiempazo también. Yo intento animarlo pero va “regulin regulán”. Es un querer y no poder.
Le digo que aunque vayamos a 5 o 5 y pico… Tenemos margen hasta las 3h23… Ya da igual el sub3h20.

Pasamos el 32. El 33. Le digo a Ximo que se vaya, que no espere. Que luche por su tiempo. Aún puede lograrlo.
Toma geles Manrona. ¿Lo toleras? Ok, pues hay que irle metiendo gasolina al cuerpo.
Me dice: “te estoy estropeando el entreno”. Da igual quillo! Lo importante eres tú hoy.
Hay que llegar al 35.
Esa avenida cerca estadio de nuestro Betis que larga se hizo.
La Plaza de España está cerca.
Pero ya vamos alternando andar con trote. Buah, que mal me sabe ver a mi amigo Manrique así. Yo sé lo que ha entrenado. Lo que se merecía esa marca.

Unas veces lo he pasado mal en maratón, ya sea “sola” o “de IM”. Ves que la gente subestima (y me incluyo tras arriesgar por unos segundos por km que parece que no son nada) la maratón.
Pero la maratón te pone en tu sitio si no vas preparado y sobre todo conociéndote.
Es una prueba que te demuestra, normalmente, tras un reventón en sus famosos últimos 12km, que no eres maratoniano hasta que atraviesas su muro.



Atravesando los jardines del Parque Maria Luisa alcanzamos al keniata blanco navero Esteban. Tiene calidad para una marca buenísima en esta distancia, había entrenado bien, pero un problema de rodilla le estaba pasando factura. Verlo en aquella situación me hizo que se me hiciera un nudo en el estómago.
Le dije a Manrique que siguiera, que ya lo cogería y me quedé unos segundos con Esteban acompañándolo andando.
Joe, que coraje! (que dirían en mi pueblo).
Tuvo el valor de rearmarse y seguir poco a poco hasta meta. Solo quedaban un puñado de km. Y el honor de llegar, también hay que felicitar a estos valientes.


Le animé y aceleré el paso hasta que volví a contactar con Manri. Estábamos ya en la “Plaza de Star Wars”.

Hay que llegar como sea. Trote cochinero. Como en la carrerita de Navidad. Ya lo celebraremos. Andamos. La gente y los niños nos animan. Atravesamos el centro. El va desanimado. Pero es un aprendizaje para el futuro. Tus mujercitas te esperan en el estadio. Un entreno para el siguiente, aunque me dijo muchas veces que no se volvería apuntar a una maratón…, yo sé que no es así… y 3 días después ya está #unclavosacandoaotroclavo… Qué grande!! Esa es mi Manrona!!!

Nos adelantan. Da igual. Hay que reconocer el mérito de aquellos que miden su esfuerzo. También vemos muchos #cadáveres. Es muy típico en los 42k. El ímpetu o la falta de respeto a la distancia es lo que tiene.

Y entramos por fin en la Isla de la Cartuja. Solo quedan 2km. Los últimos 195m no cuentan. Vamos saludando a los fotógrafos, intentando sonreir.

 La penitencia va por dentro (nunca en mejor ciudad viene al pelo ese dicho)... Se ve bien en los parciales cada 5k, ¿no?


Y nos abrazamos en la recta de meta. El la dedica a su peque. Yo a la mía via zapatófono.

Sí BIG, ibas conmigo en cada uno de esos 42195 metros. Gracias. Y lo sabes!


Llegamos a meta. La aventura no ha salido como queríamos. Pero es lo que hay. 

video

La maratón ha ganado. Pero volveremos. Manrique también. Y te conseguiremos derrotar. Conseguiremos otra MMP. 


Y volveremos a tropezar. Pero volveremos a vencer. Y así, continuamente en esta espiral que nos gusta tanto de acierto-error haciendo lo que nos gusta.
Por eso la maratón te atrapa y ya quedas como maratoniano para siempre.
Aquí no vale eso de “una y no más”. Vendrá otra. Y otra. Y otra…

Al salir del estadio, hasta me reencongré con Juanlu, Fran y Miguel Ángel, compañeros y amigos de promoción del INEF de Granada! Cuanto tiempo!!! Hasta la próxima, cracks!!
 
En el “post” se veía de todo. Algunos amigos consiguieron su marca (en especial Naxete, que me ha puesto el listón muy alto…). Otros regular. Otros se chocaron contra la maratón y salieron heridos. Derrotados nunca.

Y había que celebrarlo contando cada uno sus batallitas. 

¡Qué bien se tapea en Sevilla!!


Y en esos momentos, nos citamos para la próxima. Que llegará. Y lo sabíamos todos. Aunque algunos no lo quisieran ver.
 
Ay, Filípides, la que liaste pollito…

2015seguimos !! A full !!!!

Saludos

See you soon!

martes, 3 de febrero de 2015

Mes3de24 / wk14de35: Media y Entero! MMP!!! Tiri tiri tiri…

Empieza el 3º mes....
Y lo que me acordaba yo de BIG en la Media... aiiinnn! Eso hizo que el ritmo no decayera!
No había frío, recordaba que en Berlín hacía una temperatura similar, que es idónea para hacer buenos tiempos... Y la danesa con su casco y su bici en mitad de la nieve... Vamos, como para quejarse de fresquillo... Que para eso uno es de Las Navas!!! ;)



Pues sí, se dieron las circunstancias y salió…
Después de unos años intentando hacer una Media Maratón en condiciones, en Sevilla tuvo que ser… Otra vez.

Allá por 2001, tras la caída que sufrí en una clásica ciclista por Cádiz, perdí tanto peso en el post-operación (y durante), que corrí una media aprovechando “lo liviano” que estaba, por sugerencia de Joseda. Recuerdo como le dije: “Vamos a ir por pulso, ni idea de ritmo, pero si aguanto carreras ciclistas de 3h a 170ppm, ¿no voy a aguantar 1h25 que tardas tú en la Media?”

Ambos hicimos 1h22poco… Desde entonces ha bajado bastantes veces esa marca.
Yo solo, tras la “vuelta a los ruedos” allá por 2009 repetí en Valencia y la bajé a 1h21´50´´… Tras mi periodo londinense donde curé la periostitis que tuve tras un año de “reentré” en el deporte… y con tanto “running”.


Era año pre-debut en MD y IM… había que hacer km. De hecho, es conocido que esos meses no es que entrenara ni mucho ni bien para debutar en el 113 de Arenales y en el IM de Suiza… (sin haber corrido una maratón, nadando 16km en un año, haciendo la QH y 7 picos como “fondo”…). Así me fue…

Este año es diferente. Aunque no tanto como quisiera, las circunstancias “obligan” (algo bueno tenía que tener el que no pueda estar con BIG todos los findes…) a entrenar más… jejej.

Hay que seguir acumulando km a pie, mejor en bici y como sea en agua. Y para ello, los test de aquel 2010 se repiten en parte y se mejoran. Y encima, sin ser objetivos como aquella temporada (inmerso en los DUs cortos). Ahora “han llegado” un sub36´ en 10k y esta Media…

Como decía, la idea era ver el 1h20… aunque fuese 1h20´59´´… por lo que, falto de referencias y km (solo la tirada navideña con Manrique de 17km desde el pasado septiembre –Maratón de Berlín–) me tenía con ciertas dudas.

Así que, aprovechando que Vitorino (y eso que tiene molestias) está fino para bajar de 2h55 (aunque él diga sub3h, sabe que va a tardar bastante menos en Sevilla), le dije: “al lío, a 3´48´´/km hasta donde lleguemos y si vamos bien, apretamos a ver si vemos el 1h19…”.

 (aqui abajo/izquierda, de azul/blanco con gafas fosfo "el menda". A la derecha, camiseta fosfo, Vitorino)

Salimos en cabeza, tras el típico “estrés ACC” nos plantamos en segunda línea de salida de unos 3000 participantes en la Media La Cartuja. Hacía una mañana soleada, un poco de frío pero me recordó a Berlín (9-11ºC idóneos para no sudar y rendir bien) y allí que nos lanzamos.
Manrique y Alejandro iban un poco más atrás. Uno con objetivo de rodar km de test para la “peaso” Maratón que le va a salir en 20 días. Otro con la idea de debutar. Alejandro, el “bicho” ya te ha picado. Bienvenido a “este jaleo”.

Vitorino me dijo: “muy rápido”. Yo: “nada, típico de salir en cabeza. En el 1 nos estabilizamos”. Justo detrás venía el hijo de “Carlos de la Cruz”, no lo conocía pero ya me habían hablado de él y su primo. Allí lo conocí, nos aguantó hasta bastante avanzada la prueba e hizo una buena marca, entrando un poco detrás nuestra. Andará mucho…


En el revirado circuito de la Expo, con giros de 90º pero fáciles, nos estabilizamos sobre 3´46´´/km. Un poco más rápidos de lo planeado. Pero bueno, íbamos relativamente cómodos, hablando de vez en cuando hasta que dijimos “vamos a hablar menos o nos reñirán…”.
Intentamos aprovechar antes del 10 que había una pequeña bajada por el lateral del río y mantener esos 2´´por debajo del 3´48´´por si después empezábamos a pagarlo (y porque “si el terreno baja, después habrá que subir”).
Tras una pequeña subidita de 100m volvimos al terreno llano sobre el 10 y ahí la primera sorpresa: vamos bien, pero el pulso va “relativamente” bajo. ¿Será “el día”? Cambié la pantalla del GPS que me indicaba “pulso y FC actual” a “tiempo total y ritmo medio” (pensando que las ppm seguían siendo “FC actual”). “Solo había que pensar en pasar en 57´ el 15k y 1h16´ el 20k”.

Estos meses de pretemporada, pequeño ATR (Acumular en Nov, Transformar en Dic y Realizar Ene -10k, Du team y MM-) pero sin olvidar el objetivo veraniego, me llevaban las piernas castigadas, y tras el masaje de descarga del día previo –gracias Cristina!–) igual muscularmente no aguantaba.

Pero nos pasó “un calvete” y tras el 2º gel (uno en el km5 y otro ahí en el 10) le dije a Vitorino: “vamos, detrás de éste”. El grupete que iba detrás nuestra, llevábamos unos cuantos que vieron que íbamos a ritmo y nos seguían, se estiró un poco.


Apretamos un pelín (ver pico en gráfica), pero en seguida bajó el ritmo cuando alcanzó a otro y en el 12 dije: “hoy es el día, mantenemos nosotros el ritmo, hay que jugársela”. Vitorino dio un paso conmigo al frente y empezamos a tirar sobre ese 3´45´´-47´´.

En esas llegamos al avituallamiento del 15 (que estaba casi en el 16) y me paro un segundo a coger el gel que llevaba en la media compresiva metido. El grupillo se me va unos metros, acelero y con Vitorino, que me esperó, volvimos a ponernos a tirar.
 
Ya no había vuelta atrás. El “flow” ese, fluía. ¿Ahora o cuando? “Victor, vámonos, voy a 161ppm y quería sacar sobre 165ppm, o apretamos no bajamos de 1h20!”. Él me decía: “a 3´45”, “por debajo de 3´45”, “a 3´40”, a 3´treintaytantos”… y yo: “no puede ser, no te cogerá bien la señal, yo voy a 161ppm…” (sin ver ni recordar que llevaba puesta la FCmedia de toda la prueba y no la actual como yo pensaba). “aprieta, que podemos”.
Él seguía saludando a fans… Vaya tela con el ligón! Mientras íbamos pasando a bastantes corredores que algunos nos miraban como diciendo “¿estos donde van así ahora?


Yo seguía apretando, pero veía que las ppm me subían muy lentas… 162… 163… y me probaba acelerando progresivamente porque lo notaba ya en las fuerzas pero también en la respiración (y en las voces de Vitorino: “quillooooo, déjate, que vamos por debajo de 3´40´´…”). Le insistía: “no puede ser, tendría que ir a más de 170ppm… y no llego ni a 165”.

Entramos y salimos de la zona del parque del Alamillo, un terreno de tierra dura y piedrecillas sueltas que si llega a ser asfalto hubiésemos ido hasta más rápido.


Entramos en el último km y Vitorino va unos metros detrás mía. No lo oigo, pero le sigo gritando que apriete, que hay que seguir hasta meta así.

Veo el estadio, me faltan 500m para terminar y me acuerdo del año pasado cuando vi la entrada de varios amiguetes mios en la Maratón y pensé que yo debía entrar ahí y sentir la emoción del túnel y la entrada a los 300m de pista finales.


Seguí apretando, iba casi a sprint. Entras en el túnel. Gafas arriba. Los voluntarios te aplauden en el silencio oscuro. Sales a pista. Gafas abajo. Sol. Te giras a la izquierda y ves la meta.

Todo el mundo aprieta. Hay que recuperar en 300m lo que has perdido en más de 20km… jejejej.

Miro el crono y llevo 1h17algo. No puede ser… La vamos a liar y bien. Pienso en Big. Pienso en Casti. Otra vez, como en todo el día. Como en el km 10, 12 y 16 cuando “cambio el planning”. Hay que recordar este día.
Sigo apretando. Sigo pasando a atletas. 


Y llego a Meta viendo el 1h18 algo. Es hora de sacar el zapatófono y decírselo a Big.



Me adelanta uno que había pasado en la curva del 300. Da igual.

Dedo arriba. Lo hemos logrado!!! Va por vosotros. Va por mí. 


1h18´08´´ para casi 21km (faltaban 200m a casi todo el mundo). 1h19´ (a 3´45´´/km) para mis cálculos (así me será más fácil la siguiente vez que vaya a por marca… jejeje).



Unos segundos después entra Vitorino y le felicito! Ha sido una gran liebre. Ha hecho un tiempazo también. Igual que “Carlos de la”, que entra mientras nos recuperamos en el post-meta.
 

Rápidamente nos vamos a la ducha, pero antes pasamos por la zona de masajes y está medio vacía… Claro, había entrado el 55º de 2938… No estoy acostumbrado a entrar tan adelante en estas pruebas… jajaja. “Vitorino, párate, que nos den un masajito, vamos a aprovechar que nos lo hemos ganao”. Y allí que nos plantamos.
Pronto nos reunimos con Manrique (nada del 4´30-40´´/km que habíamos hablado… se plantó con un 4´22/km… como si nada). Alejandro casi la 1h45 que muy bien para su debut.

Contentos y felices nos fuimos a apoyar a nuestro amigo Casti y su familia en esos malos momentos que toca vivir pero que no quieres nunca que pasen ;( #ForzaCasti

Y tras ese punto y seguido, seguimos para bingo. La pretemporada oficialmente ha terminado. Los tests han ido mejor de lo esperado. Y lo mejor está por llegar.
Sobre todo teniendo en cuenta que estas semanas han sido de “acumular cual hormiguita en invierno…”

Solo hay que ver que en Enero nadé 16,8km… Igual que el año pre-IMZurich´2010… Casi na, oiga.


Como me dijeron Rorro y Big una vez con mi “manía” de los años impares: No desaproveches la mitad del tiempo por supersticiones. Les hice caso. Tenían y tienen razón. 2015 va por vosotros!!! Gracias!!!
  
Saludos
See you soon

jueves, 22 de enero de 2015

Mes2de24 / wk12de35: "Testando la machine 1ªparte" (10k + DuTeam)

Pues sí. Lo bueno dura poco... y tras unos dias por aquí, se me fue a los fríos polares.
Quedan las sorpresas, los momentos, los detalles,... hasta pronto. 
Incluso se me está equipando (con algún paquetito via postal) para esos "paseos ciclísticos" en la nieve sube y baja... qué grande!! qué guapa!!! ;-)

La pretemporada, que contemplé de 3 meses, está llegando a su fin.

Realmente, se aproxima un bloque específico, que me atrae bastante, sobre todo "para probar y acostumbrarme" a los cacharritos y entrenos que hay previstos...

Tras noviembre de "reentré", diciembre de "empezando" y enero de "evaluando", podemos decir que el "set-up" está poniendose a tono.


En todo se está acumulando, puliendo detalles y mejorando aquellas "teclas" que la "machine" trae de fábrica "estropeadas"...

· En el "swim" me estoy, hasta, gustando... Y, objetivamente, tampoco me veo afinando, pero las sesiones técnicas y metros están yendo bastante bien.
· En la "bike", se está retocando ciertos componentes y por ahora todo funciona. Falta poco, pero lleva muyyyyyyy buena pinta... y con los juguetitos.... mareeeeee! qué ganas!
· En el "run"... la plantilla no se nota y los ejercicios hechos han conseguido su objetivo. Seguimos metiendo metros (menos de los que querría), pero con paso firme (y pulso/ritmo donde toca!).

Para esto último, retomé unas pruebas que me gusta meter a final de estas pretemporadas para ver como va la cosa... Nunca los entreno de forma específica en estas fechas, pero sirven de "testeo" y así ir apurando más o menos.

El 10K de Valencia, lo tenía en mente, pero con las molestias del isquio de verano, no quería apretar estos meses atrás. Así que tras unas sesiones de técnica y alguna cuesta en diciembre, más el cinturón ruso (qué gran invento) allí que nos plantamos.

En 2010 conseguí estar cerca de 35´ (y en otro de mi época ciclista, allá por el pleistoceno mayor, 2002), pero estos años con molestias y otros asuntos, oscilé entre 37 largos y 40 poco... Cada uno por sus circunstancias. 
Para este año, no tenía presión, y más con lo que falta para los "objetivos de verdad", así que me contentaba con estar entre 36-37´ y que no hubiese molestias. 



Así, el día antes hicimos km en bici para seguir sumando con los amiguetes, un par de almuerzos, incluida la T3 con Tito Zori como gran estrella invitada y en el 10K que nos plantamos.

Segunda línea de salida. Algún que otro amiguete/rival espiando detrás mía... jajaja. Y al lío!
Para variar, no había visto bien el recorrido, así que de 4 carriles que tenía la avenida (Alameda), el menda y algún que otro despistado, sabiendo que se giraba en un puente sobre el km 2,5, salimos por la derecha.... a los 200m estábamos solos corriendo por ese lado.... jajajja.

Antes de la primera rotonda ya nos juntamos con el resto...

(como le gusta a la gente los "colorines"...)


En ese punto, km2,5-3 se subía el puente del Ágora... ufff, cómo se nota esa pequeña cuestecita... 



De ahí, inicio hacia arriba (si se puede llamar así) hasta Viveros.
La cosa ya no iba tan fácil, pero aún así, me mantenía en 3´30 y algo, viendo algún 3´40... pero había que intentarlo... BIG animaba desde la distancia y en el dorsal! ;)


Ya en los últimos metros había que darlo todo. Las ppm podían (y seguían) subiendo. Las piernas aguantaban. El flato que me dio al principio (...eso de salir tan rápido... no aprenderé nunca...) se había ido... así que a por ese sub36´... que parecía posible.


Y enfilando el último km, me marcaba 32 y algo el reloj. Si no se me hacía muy larga la recta (que lo era), podría conseguirlo...
Apreté y cuando ya estaba lo suficientemente cerca como para ver el crono de meta y vi que iba 35´ cincuenta y poco... empecé a frenar, me quité las voladoras que me regaló BIG hace unos años y que usé poco por las molestias/sobrecargas que he tenido estos años y entré en meta andando y simulando que por el "zapatófono" le contaba que lo había conseguido.



Finalmente, 35´56´´. 13 años después, otro sub36´... Aunque la FCmáx, como dice la teoría va bajando lentamente, se mantienen "las tendencias"... ;)



Así que motivado para lo que se avecina!!!



De ahí nos fuimos a rodar unos km con los del equipo "A Corre-Cuita A" y practicar relevos para la semana siguiente: Duatlón por Equipos de Almenara... Buen entrene y buenos relevos junto a unos figuras!!! La Triny haría falta para seguir a esos galgos!!! 





DUATLÓN POR EQUIPOS DE ALMENARA (Liga de Clubs)

Y aún con dolor de piernas, nos plantamos en este pueblo, donde la organización de la prueba fue (casi) perfecta en la fría mañana que amaneció.

La Triny quería que pasara rápido ese finde para que le "instalaran" el "juguetito" nuevo....



Así, que tras unos entrenos de seguir acumulando "un poco de todo" y soltar el sábado junto a Juanki, que aprovechó para ir hablando casi 2h sin parar el tío... jajaja (como se notó que iba con la Metta! va a andar mucho este año el figura!), nos dispusimos a "prendernos fuego" (que diría Davia).

Madrugón del 15. Frío. Casi sin montar cuando llegamos..... pero, ACorreCuitas somos y seremos... Así que nos vimos justos de tiempo para entrar a boxes, cuando las chicas y el B ya estaban dándolo todo en su carrera.
Inflar rueda, vestirnos, repartir dorsales... y olvidárseme el chip....



Nos plantamos en la salida y tras un tira-afloja de qué hacer... salimos!

El objetivo era ir a 3´30/km, aun sabiendo que Mario y Jose se quedarían. Nos la jugaríamos los 4 del "Equipo A"... como los de la serie.

Conseguimos correr a 3´31 reales, en un terreno con ligeros sube-baja, que nos colocaba en buena posición. 

Rápidamente a la T1 y a tope en los relevos.
La táctica era fácil: rueda en el llano, que la Triny se "embale" cuando pique para abajo y a ritmo en las subidas. 

Empezamos bien, pero Alberto notaba la falta de entrenos ya que llevaba pocas semanas entrenando y casi sin calidad aún.
Cuando íbamos en llano, todo ok



Pero a los 5km a Víctor se le rompió el cable del cambio trasero.... Mareeeee, solo podía ir en "2 velocidades": plato pequeño (39) o grande (53) y con el 11... Habría que dosificarle...


Lo malo era que cuando llegaban los repechos, no podía ir más lento... jejeje. O se quedaría atrancado... Nos sacaba de rueda... Y tenía que esperarnos arriba para "rearmarnos"...

Las piernas picaban en los 20km pero notábamos que íbamos rápido y equipos bien conjuntados y equipados, no conseguían alcanzarnos.



Así que nos exprimimos a tope y nos plantamos en la T2 ya "tocaetes"...



En la segunda carrera, a Alberto se le hizo larga y fuimos a ritmo motivándolo yéndonos hacia delante unos metros e intentando que Víctor le sacara lo que le quedara, ya que se conocen mucho de los DuX y son buenos amigos (para una vez que no son rivales.... jajajaja).

Tras unas "situaciones rocambolescas" que hicieron que nos descalificaran... No voy a entrar a discutir, pero si se hizo con nosotros, y lo hagan igual durante este año (y mientras esté asi el reglamento) se "va a liar pollito", nos plantamos en meta!


3º hasta ese momento.
13º al terminar
DESC al final.... (no comment!!!)

Así que nos quedamos con un buen trabajo en equipo, un entrene de calidad, unas gracias enormes para todos los que nos animaron, pero un fallo (esperemos que no definitivo) para la Liga de Clubs.



Tras el Du, retoque de la Triny.... #WattsVenidAMi... primeros entrenes y tests .... y agujetas!!!



Y ya pensando en la última de la pretemporada... A ver que tal sale... ;-)



Saludos
See you soon