martes, 28 de junio de 2011

No salimos de una y nos metemos en otra...

Bueno, pues la QH (Quebrantahuesos) 2011 ya pasó.
Y con ella, sus 205 km, sus 4 "puertecillos" y la primera parte de la temporada.
La sensación, ahora que han pasado los días, es "agridulce". No había entrenado mucho más que otros años (no llegaba a 2200 km desde enero), pero tenía la idea de que iba a estar por debajo de 6h30.
De hecho, durante la mitad de la prueba iba en tiempos de 6h20 o menos. Pensaba cómo iba por aquellos parajes, rotondas, bajadas, curvas,... en 2010 y se notaba mucho la diferencia.
Este año apenas llovió. De hecho, solo lo hizo levemente entre el Somport y M.Blanque y algo antes del Portalet.
No se podía bajar a "tumba abierta", pero ya no te quedabas congelado como el año pasado. Podías pedalear, beber, comer y no ibas tiritando todo el rato.
Me noté muy cómodo subiendo el Somport y sus 19 km y, aunque la media había bajado mucho porque el pelotón en el que iba (casi todo dorsales verdes, naranjas, etc.) no tiraban mucho, el tiempo arriba era aceptable (1h11 al inicio y 34´ en subir de Canfranc a la cima).

El M.Blanque, después de los entrenos en el Rat Penat y la Frontera, tampoco me pareció tan duro, mejorando en más de 4 min mi mejor tiempo de 2009. El 39x25 no se atrancó en ningún momento y creo que me pasó solo uno subiendo.
En el avituallamiento tras coronar solté líquidos y llené bidones.
Rápido hacia el Portalet en un pelotón de más de 50 ciclistas.
Me coloqué en cabeza (entre los 5 primeros) y empezamos a subir bastante rápido (otra vez como en 2009).
Sin embargo, ya le estoy cogiendo manía al tramo final de este puerto...
Tras pasar la presa quedan 10km. Hay 2-3 llanos y nos pusimos a más de 20 km/h. Iba bien, me notaba un poco "cascao" pero creía que aguantaría hasta arriba. Total, solo faltaban 7-8 km... al 7-8% de media, más o menos...
Pues ahí perdí la batalla...
Me empezó a molestar el estómago. Quizá bebí demasiado y me faltó "comida sólida". No había tomado más que 3 barritas y 3 bidones hasta ahi, con unos cuantos geles. Como nutricionista habría aconsejado comer "algo más", pero es que iba tan fácil...
Pero no hay que fiarse. Se me había olvidado de mis años como ciclista. Hay que comer aunque no tengas hambre. Siempre que puedas y si es mezclando "comida" con "suplementos" (bebidas, geles, barritas,...), mejor que mejor.
Se me hicieron eternos los últimos 6 km. No pasaba de 11 km/h, con muchos tramos a 8.
Menos mal que siempre están ahí los 2 últimos km. Llenos de gente (como se agradece!!). Animando, empujando con sus voces, dando agua, comida, periódicos y aplausos como si fuéramos estrellas del mundo del pedal.
Lo digo siempre: HAY QUE IR A LA "QH" SOLO POR ESTE TRAMO DEL "PORTALET".
No se te olvidará nunca.
De ahí, "me dejé caer" hacia la Hoz de Jaca. No tenía agua (no vi el avituallamiento tras coronar el Portalet) y no quise comer nada por si acaso el estómago me la jugaba.
En el tramo de bajada perdí tiempo.
En el tramo "llano" hasta los 2 km de subida, también. Los años anteriores iba con plato y 19-21. Este año, con el 39 y el 19 como mucho. No podía. No tenía fuerzas. Me sonaban las tripas, pero me sentía ...
Subí como pude esos 2 km "puntillosos", bebí agua en el pueblo y me metí en un grupo hasta Sabiñánigo.
Llegué en 6h44´26´´. 35 minutos mejor que en mi primera participación.
El 886 de 8715 (en el primer 10´1% de participantes). El 358 de los 2344 de mi categoría ( 15%).
Contento, sí. Pero no del todo.
La batalla la considero perdida. Otro año habrá que venir. Le tengo ganas aún a esta prueba. Y sé que el día que haga calor, me gustará aún más.
Quisiera nombrar aquí a otros amigos participantes.
El de arriba: Josemi Vela "el Junior".
Primera participación: 6h55.
En un año ha pasado de no hacer 120 km a realizar un tiempazo en la QH.
Ojo al menda. Y en triatlón, igual mejora que en bici.
Oscar "el suizo". Vino desde Zurich a realizar la QH como "entrenamiento" para el Ironman que tiene en un mes.
Su objetivo de estar cerca de Rafa lo cumplió a medias.
7h19´ son un tiempo muy bueno para como se tomó la prueba.
Las sub10h en el IM las veo factibles, amigo.
Don Elías. Del CT Vallirana y "paisano" en esta prueba. Venía un poco "tocao" de un virus los días previos, que un poco más y le impiden participar. Después un problema con la rueda lo tuvo nervioso hasta minutos antes (pero le benefició también porque salió cerca del menda...).
Si yo os contara lo que ha evolucionado desde que tenía 15 años que corríamos por las carreteras de las Navas... Y todo en un par de años.
7h01´ en su primera participación!! Y última!! jajajaj.
O eso me dijo nada más abrazarnos en la carpa de meta con una cerveza.
"no me acordaba lo duro que era el ciclismo", "yo no vengo aquí más",... y frases de ese estilo no paraba de decirme mientras yo me reía.
Y le dije: "amigo, esto es lo malo, ya la has probado (como la tarta de la Xirgú), ya nada será igual y siempre querrás repetir".
Ahora ha vuelto a BCN y a seguir entrenando/compitiendo en Triatlón.
Nos veremos pronto.


Pero de quien de verdad me alegro y de su QH´2011 es de "rafabatallitas".
Si buscáis sus fotos, casi todas son por el estilo de la de abajo.
Si leeis su cronica en su blog (linkeado aquí al lado), os daréis cuenta de lo que suponía este día para él.


Salió lento con Oscar, Javi, Paco,... pero enseguida se notó que este año sí.
En los puertos iba más cómodo que otras veces. Las bajadas no eran tanto para un "no bajador" declarado como él dice. El frío y la lluvia no atemorizaron tanto como en 2010. La Pepa, siempre su fiel apoyo en el tramo final del Portalet, estaba allí para darle voces (y besos, que siempre lo cuenta emocionado en la crónica-postQH) y decirle "molt bé"!!
Así, se plantó con unas 7h08´ que mejoraban en más de media hora su mejor tiempo de hace unos años.
Su reto, como yo le llevaba diciendo muchos meses atrás lo iba a conseguir.
Fui pesado, lo sé, pero aun creo que tiene más. Su espíritu cicloturista no se lo deja ver, pero quienes llevamos el gusanillo ciclista dentro, sí. Y el también es ciclista, que yo lo sé (y lo he sufrido en Oronet, etc.). Un año de estos Rafa, iremos juntos como aquella 7 picos en la que nos conocimos y lo verás. Aunque te tenga que apuntar al sorteo sin que lo sepas.


Le hice una foto a su diploma en la hierba mientras hablábamos tras la prueba. Doy fe! (como el Luisma).


Y como el tiempo pasa tan deprisa, aun estaba con la brisa pirenaica en la cabeza y llegó el finde que llevaba también marcado meses en el calendario.


Venían Manolo y Laurita (Carlos y Elías no pudieron venir esta vez, pero los esperamos en el futuro).


Fernando Alonso nos tenía que dar una alegría este año sí o sí. Y así fue. Primer podio en Valencia y parece que es el único que puede apretar un poco a los "alados toros rojos".


Sacamos la "vena patriota" de los eventos internacionales (y no es por la bandera, sino por cuando estamos lejos de Las Navas,... jejejej).
Y en la playa nos plantamos a tostarnos y a disfrutar.

La noche anterior, con Big, disfrutamos ígual o más viendo el Circo del Sol.
Como es habitual en este espectáculo, sea el que sea: IM-PREZIONANTE!!






Y para terminar el finde, me entero que Morath (al que mira Gómez Noya), quedó 8º en el Cto Europa Triatlón (GGEE 30-34 años).



Parcial de 10km de carrera en poco más de 35min... No comments!!



¿Sabéis que ni de USA, Australia, Alemania,... será el rival a batir en Gijón, no?


Espero no verlo mucho así, por detrás, pero viendo el añito que lleva,.... como me dice Manrique: "deja de andar y aprieta a entrenar"!!!!



Enhorabuena Rorro! Pa´quitarse el sombrero!

Lo dicho, en unos días en "otra" metío... este Rafa es un enreas.... o seré yo....?


Feliz Feria en LAS NAVAS DE LA CONCEPCIÓN



Saludos


Paisanos, see you soon!

sábado, 11 de junio de 2011

One week to go... QH!!!

Falta una semana!
El primer objetivo del año está ahí.
El triatlón, en las últimas semanas lo he tenido un poco abandonado, aunque en todo momento siguiendo a mis compis y amigos del equipo.


Acuatlón del club organizado por Miguel a las 7 de la mañana.... 8)

Con "big" menos mal que desconecto y me anima en la agenda (y en los entrenos), que si no... Vimos a Santi Millán y Marta Torné en "Más allá del puente"... comedia divertida.

Pero en lo que a la QH se refiere...
Por lo que se ve voy mejor que el año pasado!

(en el tramo "más llano" de La Frontera la semana pasada en la "4 picos" con el Junior)

Para los amantes de las referencias y la estadística, aquí dejo esta tabla. Espero que se entienda:

En el Test del Oronet también batí el domingo pasado mi récord: 9´41´´ (y eso que fue el día después de mi particular "4 picos" (indicada en la tabla anterior).
Como ellos dicen: "si no es por tus gregarios no lo hubieses batido...". Alfredo, Adri y Junior.


Hoy tras el entreno (95km: VLC-Canteras-Oronet sin test-Garbí-Oronet por detrás-VLC), he ido a ver a "big" y su equipo en el Cto de Clubes de División de Honor. Lo importante: MMT al aire libre. Resultado: Valencia Terra i Mar (1ª), Pto Alicante (2ª) y Playas de Castellón (3ª). Enhorabuena!
Ahora toca descansar, recuperar y visualizar que en menos de 7 días a las 7 de la mañana, estaré esperando las 7.30 horas (espero que igual de tranquilo que el año pasado) la salida en Sabiñánigo con mis amigos.

Si levanto la cabeza del cuentakilometros, lo que se ve es la siguiente foto. La salida de la QH!!!
Que gran prueba!!
Tras 205 km espero estar como en la foto de la portada. Con mi amigo Rafabatallitas. Pero este año también con mis amigos Elías y Oscar, además de los acompañantes y amigos de otras grupetas.


Saludos


See you soon

miércoles, 1 de junio de 2011

Centro Alto Rendimiento Vallirana (o Club Triatló Vallirana)

Aunando trabajo y relax, me planté en Barcelona a mediados de la semana pasada.
Tenía que asistir a un congreso internacional relacionado con investigación en el cerebro y, ya de paso, quedé con Elías para entrenar "un poco" con él y su club.

Gracias a L´Angelet, pude llevarme la Scotty para lo que me esperaba... duras jornadas de entrenos...
Como no, Zeus me esperaba listo para arañarme! Pero es que su "baile de bienvenida" no tiene precio...

El jueves para una toma de contacto, me llevó el nuevo Finisher a correr 35´ por las "calles llanas" del poble. Una recta de menos de 1km. Todo sube y baja. Rodar a 5´/km ya era un esfuerzo. Y de postre nos marcamos un 1000m a 3´47´´ con repechos, bajadas, curvas de 180º,... uff! Llegamos y tuve que ponerme hielo en los sóleos.

Gema, comentó a la llegada: "Ya estáis aqui?"
A lo que yo respondí: "y si llego a saber que el rodaje es así, incluso hubiese corrido menos".
Y me dice: "Bienvenido al Centro de Alto Rendimiento de Vallirana"....
Mi respuesta (con cara de asombro) fue: "pues preparad comida, que la voy a necesitar..."

Al día siguiente, tras clausurar mi participación en el congreso, nos fuimos a estirar las piernas una horita con la bici. De salida: puerto de Ordal. 7,5km de subida nada más salir....
20km/h de media saqué tirando buena parte de la subida, porque no creí a Elias cuando dijo la distancia que tenía. Lo que no dijo fue la pendiente que había en la misma...
Después bajada y tramo de repechos que hicimos a plato... para no perder la costumbre.

A la mañana siguiente, tempranito, nos esperaba el primer etapón. 160 km con 8 puertos (al principio, creíamos que había menos: Ordal, 22´18´´; Ventosas, 22´18´´; Aiguaviva, Querol, La Llacuna, Llacuna 2, FontRubí y Ordal por detrás).


Aquí subiendo las Ventosas (muy bonito) tras el "escalador" del equipo "El Cabe". Un tío fino, fino, y fuerte, que menos mal que el día antes se había cascado 170 km, si no, nos hubiese llevado aun mas fuerte.

Reponiendo algo de fuerzas en La Llacuna (Elias, Victor, "Cabe" y el menda). Ahí se acabó mi tramo malo. Hasta ahí, lo pasé mal los últimos km, porque estos iban a ritmo subiendo y a mi me costaba seguirlos (era desde el día de Oscar de 150km hacía un mes, que no iba tan rápido subiendo tantos puertos).

A partir del km 120 me empecé a encontrar mejor, pero ya íbamos a la marcheta, con el plato grande y hablando en un terreno más favorable. Lo aproveché para entrenar fuerza-resistencia con el plato subiendo el Ordal por detrás.


Recuperamos fuerzas con una siesta de 3h (yo por lo menos) y nos fuimos a cenar a un Thai, mientras en BCN empezaban a celebrar la victoria en Champions.

A la mañana siguiente nos esperaba el segundo de los etapones.

8.00. El Casino. Nico, Juanjo y Sergio nos esperaban. El famoso "RAT PENAT" también.


Se puso Nico a tirar los 34 km llanos hasta el inicio del puerto (ni Frontera ni Marie Blanque, esto si que son 4km duros!!). Y yo me acoplé a su rueda. El tio no bajaba de 38km/h. Mare meua...
Llegamos al inicio del "puertecito" y cada uno hizo lo que pudo.

Yo enchufé el 39x25 a los 30m y ya no lo quité hasta 4,1 km después (y 24´00´´ de subida). Al principio iba bien, tirando de brazos, riñones y a ritmo.

A partir del km 2,5 intentaba empujar con las orejas y lo que pudiese... Nico, Elias y Juanjo me pasaron y se me fueron 100m.

No podía más. La estancia en el CAR Vallirana me estaba pasando factura. Estos tios andan mucho.

Coronamos y la etapa siguió por el Can Grau (una subida de unos 2 km). Cada vez me iba encontrando mejor. Como el dia anterior.

Subimos el puerto de "las Costas" entre Sitges y Castelldefels, y noté que las fuerzas iban en aumento. Después nos dirijimos al puerto del "Cañon del Colorado" (7 km).

Empecé los 4 primeros con 53x19 como entreno de fuerza, a mitad de puerto lo quité y me dijo Elias "en una curva cerrada quedará 1,5km, ahi empieza lo duro hasta una gasolinera, que verás una señal 500m antes. Nico nos cogerá entonces".

Y así fue. Elías puso ritmo. Yo no podía seguirlo porque me llevaba con el puntillo ese que te quedas, no te quedas, y Nico llegó. Tal como llegó, me pasó y cogió a Elías.

Por detrás se iba acercando Juanjo con su compact y justo entonces vi la señal. 500m.

Empecé a bajar piñones y pedalear más fuerte. Los hice a 25km/h, cogí a Nico y a Elías me faltaron 50m más de puerto.

Juanjo cuando llegó me dijo: "pensaba que te cogía, pero empezaste a apretar y ya no pude. Si llegas a tener unos metros más coges a los dos".

Me gustó ese final. Me encontré fuerte. Otra vez, como el día anterior cuando ya íbamos llegando al final de la etapa, cuando ya fuimos otra vez a ritmito hasta el "CAR", ver la fórmula 1 y reponer energías antes de volver a VLC.


Y así terminó mi estancia en el Centro de Alto Rendimiento Vallirana.

Sabía que iba a sufrir. Eran 4 días de entrenamientos extensivos e intensivos. Y así fueron.

Lo peor, que hizo frio algunos días.

Lo mejor, que el maillot que me puse el domingo, es lo que motiva para estos entrenos.

La QH va por buen camino. El Mundial, creo que también.


Gracias Elías, Gema y CT Vallirana. La próxima vez iré más fuerte.





Saludos

See you soon