Deporte Navideño en Las Navas

Antes de la Navidad, el grupo FRAG nos despedimos en la Facultad con un buen "pernil"...

Tras ello, 5 días de "descanso" en Las Navas.

Casi cinco días en los que prácticamente no paró de llover (que hace y sigue haciendo mucha falta, y que ha llenado algo el pantano).

Así que mi actividad deportiva fue menor de lo que tenía pensado hacer, pero bastante bien que nos lo pasamos.

Os lo dejo resumido en imágenes, porque anécdotas hay 1000 (y no estoy exagerando como andalú que soy...).

(Carrera "pre-cena" de Nochebuena del "C.A.Cansaliebres)

(en el monumento-homenaje a "Manolo el cojo")

(en Sala Tuareg)

(celebrando la "Nochebuena" en www.SalaTuareg.com)

(con el C.C. Navas y las "burras")

(entre el barro, atravesando "regajos", ...)

(con cascadas de agua por todas partes...)

(con "subiditas" que había que subir casi de uno en uno...)

(tanta agua y barro.... dejaron huella...)

(hasta a Robert se le rompió la cadena...)

(al final, llegamos de noche!)

(pero había merecido la pena...)

(bueno, la "lavadora" no dijo lo mismo....)

Saludos

See you soon

"Te han bajado los humos..."

Fue la frase que me dijo mi amigo Gambini el sábado pasado por la noche.

Y le tuve que responder que SI. ¿Qué otra cosa podía hacer?

Viene esto a cuento porque después de varios meses con un objetivo estival en mente, haber corrido 3 pruebas "secundarias" simplemente por el hecho de volver a sentir la adrenalina... el otro día volví a la realidad.

Contrario a mi planificación, tanto el Duatlón del Circuito de Cheste, como la Media Maratón y la carrera de Benimamet salieron demasiado bien... Lo cual también he ido comentando por aquí.

Desde el domingo anterior en la carrera popular hasta el sábado no salí a entrenar ningún día. Que si el sueño, el trabajo, la lluvia,... todo excusas, que tendré que ir olvidando si quiero ser Finisher dentro de 7 meses y un día.

Era el Campeonato Interno de "campo a través" de la Universidad de Valencia. Sabía que no iba a haber mucha gente, pero tampoco que iba a sentirme tan "raro" corriendo.

La prueba constaba de 6 vueltas de 1 km a un circuito "típico de cross": salida llana, sube-baja en hierba, algo (muy poco) de barro y charcos, curvas reviradas entre pinos,...

Me coloco en primera línea de salida y "acción". Sale un chaval marcando el ritmo y abriendo un pequeño hueco. Intento coger su estela. Por detrás se despegan un poco. No sé el ritmo que llevamos.

· Primer paso por meta: 3´53´´....(2º) ¿Demasiado rápido? Sí. Empiezo a sentir el aliento en el cogote de tres detrás mía.

· Segunda vuelta: Paso 3º (4´01´´). Me están sobrando las "pints" de la tarde anterior, las pocas horas que dormí, la picaeta de la Facultad y no haber cenado... Que bajón moral!.

· Tercera y Cuarta vuelta: me pasan dos. "Por mis h..." no se me van a ir mucho el 3º y el 4º. Bajo el ritmo hasta 4´11´´/km, se disparan las pulsaciones pero después se desploman, no tengo fuerzas, me tropiezo en cada bache, la pobre técnica corriendo ha desaparecido por completo... solo intento "aparentar" delante de la fotógrafa...

· Quinta vuelta: Esto no puede ser! O aprieto algo y recupero o no vuelvo a correr hasta febrero como mínimo... Me acerco algo a los de delante y me alejo del 6º que lo tenía acercándose.

· Sexta y última vuelta: Aprieto los dientes, alargo la zancada, braceo más rápido, me motivo... (3´53´´) pero me faltan metros para alcanzarlos. O más bien, me sobraron al principio. O admito que aún no tengo la preparación para lo que puedo lograr. Será esto último...

Conclusión: 5º de 9 participantes.... no es para tirar cohetes. No iré ni por asomo al Campeonato de España. Tengo que empezar a entrenar más en serio. El "10k" no sé como lo terminaré.

Conclusión 2ª: al día siguiente tenía una cronoescalada al Coll de Rates con master-30, ciclodeportistas, "semi-pros" entrenados,... Con la mala experiencia del cross me negué a madrugar y volver a "auto-humillarme".

Así que me quedé dormido a propósito, fui a hacer el test de La Bola, ver "mi chica" de Cullera (en la foto), rodar a plato una hora,...y para terminar ver la nueva creación de James Cameron.

Estos días de excesos gastronómicos los emplearé en la tesis, entrenar "a conciencia" y recuperar la motivación perdida el sábado pasado.

Saludos

See you soon

Haidar, Oronet, Benimamet, QH,... acción!

Esto se parece a mis weekends en Londres este verano.

Donde no paraba, no porque no quisiera sino porque los acontecimientos que me surgían o me buscaba sin negarme mucho (que también hay que decirlo) no me dejaban un día libre.

Independientemente de las horas en la Facultad, con los westerns blottings.... (no como Xinghua, que se tira un mes sin hacer ni uno y encima me lo dice!), clases, y demás "menesteres", hay que emplear el poco tiempo libre que va quedando.

Así, el jueves pasado estuve en una concentración en apoyo del PUEBLO SAHARAHUI con motivo de Aminatu Haidar.

Aparte de la amistad con Khira, desde pequeño ya en Las Navas (y me consta que en multitud de pueblos y ciudades españolas, además de la ONU, y otros países) me ha parecido que se permite la injusticia hacia este pueblo, sin reconocimiento de Estado, exiliados en el desierto, viviendo únicamente de dos formas:

· en el Sáhara Occidental, ocupados y bajo el yugo de el ejército marroquí

· sobreviviendo en campamentos en mitad del desierto argelino con la ayuda internacional como único sustento.

Ojalá todo el revuelo internacional que hay ahora mismo sirva para que les permitan realizar el referéndum sobre su derecho de autodeterminación y puedan vivir como RASD sin temor a nada.

Risto "Mejode" deja de hacer demagogia a costa de esta gente en tu programa. Métete con Rosa Díez, si quieres, pero pon otros ejemplos.

Y hablando del IM...

Que buena salida en bici hicimos el sábado con Jose "Titaguas" y Luis Cortés. Después de hacer una ruta alternativa camino de "canteras" para llegar a Porta-Coeli, encaramos la "famosa" subida al Oronet (mi segunda ocasión después del debut "frustrado" con Rafa y Juan hace mes y medio).

Como les dije, ahora en mi preparación estoy alternando sesiones de fondo (en bici de carretera y mtb los fines de semana) con los entrenos de carrera a ritmo medio continuo.

Así, aprovecho la primera mitad de las sesiones en bici para entrenar cadencia y la segunda mitad, independientemente del recorrido (y piques), para entrenar fuerza-resistencia específica "con el plato".

Aproveché la ocasión del Oronet para hacer un test "de posibilidades" (no de tiempo, que lo haré en la temporada de duatlones) y aprovechando que no iba con Rafa.

El resultado: 12´57´´ a 164 ppm con el 53x16.

Y el domingo, se clausuró el Circuito de Carreras Populares de Valencia con la prueba de Benimamet.

Fueron 7,7 km con un recorrido ondulado, bajo una fina lluvia y terminando en la pista cubierta del Velódromo Luis Puig.

Estas pruebas las suelo utilizar como rodajes para que Evita intente ir mejorando sus marcas. Sin embargo, en esta ocasión, con la lluvia y con un resfriado que arrastra ya desde hace un mes (y que tiene pinta de durar hasta primavera...), me "dejé ir a ritmito".... hasta la pista donde hice la vuelta muy lento para que se viera la bandera que llevaba en la muñeca.

El resultado: acabé corriendo la prueba a 3´48´´/km! No me dio la sensación en ningún momento de ir forzando, con lo que me estoy sorprendiendo de cara a esta Navidad cuando empiece a entrenar técnica y series con el objetivo del 10K y la temporada de duatlones. Esto motiva! (par de palabras que se están repitiendo mucho últimamente).

Y el colofón llegó ayer. Sin tiempo durante la mañana para acordarme con todo el lío de clases y ratones, a las 14.15 confirmamos Luis y yo: NOS HA TOCADO EL GORDO! una semana antes y "cicloturísticamente" hablando, claro (esperemos que el económico también llegue la semana próxima).Realizado el sorteo de las preinscripciones a la Quebrantahuesos 2010, hemos sido de los 8500 afortunados. Otros tantos se han quedado fuera.

Así que el 19 de junio estaremos en Sabiñánigo intentando cumplir otro de los objetivos propuestos para el año próximo...

Saludos

See you soon

Recargando pilas

Necesitaba unos días "aislado"...

Después de unas semanas bastante ajetreado, estresado, cansado,... he estado estos días "ocupado" en recuperar energías.

Tras un "viajecito" de 14 horas para llegar, todo ha sido un no parar, pero para bien.

Más que una entrada al uso, os la dejo en imágenes:

(1ª parada: Boda de Simo y Jorge en Sevilla/Espartinas)

(2ª parada: encuentro con mis "seguidores" y amigos "los Polis" (y la Luna). Aún espero la instantánea...)

(3ª parada: cenita en casa de Manolo)

(4ª parada: carrerita por Las Navas y salida con la Giant a Constantina)

Y la 5ª parada: salida con la bici de montaña por la sierra navera con Manrique:

Saludos

See you soon

Retrocediendo vs Avanzando

Lo primero, siento escribir tan "de cuando en cuando", pero como ya he puesto en mis sensaciones: un poco de todo ha pasado estas 2 semanas y pico...

El dia después de la anterior entrada (viernes 13...) llegaron LOS SIMPSONS... como ellos se definieron. Mi hermano, Primomilio y Bea-Eva, o sea, las dos hermanas y respectivas. Fue un fin de semana intenso en cuanto a actividades, comidas (no sabia que como tanto hasta que he notado el cambio que ha pegado "el Chechi", ahora entiendo lo de "es mas barato comprarte un traje que invitarte a comer"...), visitas culturales, etc. Vimos todo lo visitable (aprox.) en Valencia en los tres días que estuvieron aqui. Más de mil palabras en imágenes... que la mayoría las tendrá el que me robó la cámara también...

Sin embargo, todo se torció en cuanto se fueron hacia Las Navas. No habrían aterrizado aún en Sevilla, y surgió lo que parece que nunca te va a pasar.

Después de todo el día (reventao por el ajetreo del "sevillan weekend") en el labo, estoy tomandome un kebab con Kira Miró en la estacion de tren antes de volver a casa y.... Sorpresa! (de las malas).

Algun hijo de.... (lo ajeno, por decir algo) nos habia birlado el bolso del portatil (con mas de media vida y herencia dentro) y la gabardina de la famosa. No me lo podia creer! En 20 minutos habia perdido años de trabajo y horas con el ordenador. Ademas de "un pico" en gadgets q llevaba tambien. Fuimos a poner la respectiva denuncia, sin mucha esperanza hay que decir, y hasta la fecha "sin noticias de Holanda" (que diria Melendi), ni de la policia, ni nada.
Así, despues de no dormir mucho esa noche, estar toda la semana acordándome de la familia y antepasados del que me robó, llegó el PRIMER OBJETIVO de la temporada deportiva. La Media Maratón de Valencia 2009.

21097 metros que había que correr en la mañana dominical por la "zona nueva" de la ciudad. Salida desde el circuito urbano de Formula 1, vuelta céntrica (Alameda, Ayuntamiento, Ciudad de las Artes de las Ciencias) y vuelta al circuito automovilístico del puerto para terminar.
6050 "locos" partimos a las 9.30. Cada uno con sus objetivos. Bajar de la hora, mejorar la marca personal, acabarla,.... pero todos querian, por encima de todo, DISFRUTARLA!.

Mi idea, como tenía en mi planning, era bajar de 1h30´, estando lo más cerca posible de 1h25´, ya que acercarme a la marca de 1h22´14´´ de mi primera prueba, cuando aun competía en ciclismo (Sevilla-Los Palacios 2001), se me antojaba muyyyyyyyy lejana.

Ya en la inscripción, puse el tiempo del año pasado (1h30´24´´) y como mejor marca la de Sevilla. Así, me sorprendí cuando me dieron el dorsal 110. Eso significaba salir justo detrás de los "pros" (de los dorsales 1 al 40). Con casi 6000 personas detrás. O mejor dicho: con muy pocas personas que adelantar/esquivar/sortear/etc delante. Con esto de los chips, el tiempo que tardes en pasar por la salida no tiene mucho que ver sobre tu tiempo final. Lo que si te lo rebaja bastante es el tiempo que tardas en alcanzar tu ritmo de carrera programado. Si quieres correr a 4´0´´-4´05´´ (que era lo que yo habia pensado) y sales a mitad, puedes perder entre 10-15 minutos (si no más) en llegar a ese ritmo de crucero. Con lo que ya le estás añadiendo entre 20´´-35´´ mas por kilometro a tu tiempo final.

Después de encontrar a los del equipo de triatlón de la Univ.VLC, íbamos calentando y un tipo de la organizacion nos llamo a Barrei y a mi "eh, por aqui, por aqui...". Nos abria vallas y nos metió en todo el "meollo", aunque Jordi dijo q se iba mas para atras, yo me quede justo detras de una "pata" del arco de salida. Justo delante mia, un tal J. Alepuz... y delante de él, 3 ó 4 de amarillo fosforito... q irian en moto poque fueron a 22km/h... Dieron la salida, casi tiramos el globo amarillo, y sin darnos cuenta, a correr! Pongo el crono y primer km, 3´35´´ y pienso "no llego ni a los 5km. Asi que me puse a bajar el ritmo y estabilizarlo entre 3´45-55, los 5 km en 18´45 y 38´ en los 10. Iba cómodo y salvo q me saliesen ampollas al final o se me cargasen los soleos, veia q podia aguantar el ritmo de 3´55-4´/km. Asi, fueron pasando los km, recibiendo esos apoyos de las animadoras! Como se agradecen cuando no puedes ni hablar! Y llegué al circuito de F1. 3 km finales entre vallas y con viento de cara entre el 19 y el 20. Fue donde peor lo pasé, pero ya pensaba q bajaba de 1h22´. Apreté un poco en los ultimos 500m y META! (1h21´46´´)No me lo creia, habia batido el record de mi primera Media (aunque solo fuesen 30´´ menos).

PRIMER objetivo de la temporada: MUY SATISFECHO.
Habia rodado a 3´53´´/km, sin control de peso, pocos entrenos y en pretemporada. Habiendo hecho solo una salida larga de 1h, con 3 sesiones de gym y otras tantas de bici (he pensado algún día en intentar estar por la 1h15´ ¿será posible?).
De todas formas y para lo que quería probarme en esta prueba era ver si voy bien. Viendo el resultado, esto motiva a seguir poco a poco con los otros 11 objetivos de 2010.

El siguiente: 10km el 10.01.10. A intentar batir los 35´ de 2002 en la Nocturna de Sevilla"

(NOTA: lo correré con una camiseta de Apoyo al Pueblo Saharaui. Espero que se me pegue algo de los africanos y vaya más rápido...)

Saludos

See you soon

Fin 2009 = Inicio 2010

Llevo unas semanas bastante ocupado, prácticamente no me da tiempo a nada entre unas cosas y otras. Ni entrenar mucho.

Sin embargo, en la prueba del Circuito de Cheste el sábado pasado anduve mejor de lo esperado.

Hacía más de 5 meses que no competía (salvo la QH) y bastante tiempo sin rodar en bici o correr a ritmo “medio qué”.
Además, se juntó que la noche anterior estuvimos de cena “de grupo”. Con los amigos/as del laboratorio y… lo que se dice “cena pre-competitiva” no fue (vinito, carne de cerdo del “meu poble”, chorizo, otras viandas “lights”, tarta y pastel, etc.).
La cuestión es que como iba a disfrutar de la prueba, pues tampoco importaba mucho. Ya llegarán pruebas donde haya que rendir…

En el duatlón en sí: salí delante para ver qué es lo que se siente desde la “pole”. Poco tiempo tardaron en adelantarme bastantes, pero conseguí coger un ritmo aceptable para terminar los 5 km no muy reventado.

En la transición, con mis viejas zapatillas de ciclista (creo que se despidieron aquí de este tipo de pruebas), perdí algo de tiempo. Pero en cuanto me monté en la bici, empecé a tope. Subiéndome casi por los pianos.
Enseguida cogí un grupo y empezamos a rodar bastante rápido. Pero mi falta de entrenos con la bici, como ya pusieron de manifiesto Rafa y Juan una semana antes (además de mi hermano y los naveros dos semanas atrás), hizo que me quedase descolgado.
Fue cuando acababa de dar un relevo en uno de los repechos del trazado. Me quedé sin fuerzas y se me fueron. Sin más. Forzaba pero no tenía fuerzas para mover el desarrollo.
Para evitar eso habrá que entrenar este invierno.

Volvieron a cogerme el grupo de los que había descolgado un rato antes y ahí llegué a la T2.
Entré primero (por el tiempo que sabía que perdería con las zapatillas) y empecé a correr regulando. Me sentí cómodo, aunque no sabía a cuanto iba corriendo (me salió a 4´6´´/km. Normalito. No parar tirar cohetes. Lo que no sabía es que iba a finalizar el 33º (de 238 que terminaron, muchos “debutantes”). Último test de 2009 (o primero de 2010): satisfecho. Ni bien ni mal.

En resumen: temporada normal en cuanto a resultados, pero “MUY BUENA” por todo lo que ha pasado, lo que he revivido y lo que ha generado.

Un dato de las pruebas que he hecho este 2009 (empezó con la Media en noviembre´08):

- 16.11.08 = Media Maratón Valencia = 1h30´24´´ (4´17´´/km).
A ritmo, aunque con ampollas por falta de entrenamiento (no había hecho más de 35min.)

- 18.01.09 = 10k Valencia = 37´22´´ (3´44´´/km).
Empecé a 3´20´´/km. Después, se notó que los entrenos eran para cerca de 4´/km. Para repetir y mejorar. Un lujo correr con Marta Domínguez y José Ríos.

- Duatlones (Sprint):
Salvo en Manises (di una vuelta más en bici) y S.A.Benagéber (lesión) me sentí bien, aunque con entrenos de calidad hubiese acabado entre los 15 primeros.

- Triatlón Canet (sprint):
Se notó mi falta de entrenos (y cualidades) para nadar. En esta distancia, o nadas, o solo te queda disfrutar de la prueba.


- 23.05.09 = Marcha Cicloturista 7 Picos = 175 km. 7h13´. Plata.
(900 participantes. Puesto 353). Gracias Rafa.
Buena ruta, aunque desfondado tras el Remedio ¿desarrollo?

- 20.06.09 = Marcha Cicloturista Quebrantahuesos = 205 km. 7h9´. Oro.
(8485 participantes. Puesto 1776).
Magnífica. Acabé bien, cómodo, aunque regulando todo el camino por “respeto”. La próxima, o acabo desfondado o mejoraré bastante el tiempo. Gracias Rafa.

Así, tras un año, donde he redescubierto lo bien que me siento entrenando y compitiendo, hay nuevos objetivos deportivos a la vista.

Mucho se lo debo a la familia del equipo de Triatlón de la Univ. de Valencia.
Los buenos ratos en la bici han vuelto.

Nunca volverán a estar tantos años “aparcados”.

La culpa y la motivación: “rafabatallitas”!


Saludos. See you soon!
IM Zúrich 2010. Quedan 8 meses y medio...