lunes, 28 de julio de 2014

Antella, antesala de Wiesbaden...

Se va acercando el momento... 
Wiesbaden. Alemania... Ya estamos en la cuenta atrás de los 12 meses, 3 pruebas...
10/08...
8.05...
1020...
3 y 7...

Pero antes, tras el "parón tri" desde Fiesta Alamo, y pasada la "temporada de bici", tocaba un test para confirmar que, como pasó con Arenales, vamos en el camino más o menos planeado.

A 20 días del 113, hice un Duatlón sprint por la tarde y un Tri Olímpico a la mañana siguiente. Todo resultó mejor de lo esperado (carrera, bici modo crono y sobre todo, agua -independientemente de que el tiempo oficial metiese más de 200m de arena de T1...): 
http://raulbiciaction.blogspot.com.es/2014/04/todo-o-nada-pre-arn113.html


(circuito de natación del 70.3 de Wiesbaden. Fuente: www.ironman.com)

Ahora había un tri "casi" olímpico, con una natación "especial", bici "relativamente" dura (y "no drafting") y carrera (casi) plana...
Podía ser un buen test a 20 días del Campeonato de Europa de Media Distancia ("IM 70.3" que lo llaman la franquicia Ironman).

Allí que nos plantamos con varias dudas: entrenos en época de carga, aún recuperando de Andorra y las series en altitud en Ávila, nadar ¿aprovechando? las corrientes del río, usar o no la cabra, correr a lo que pudiese o regular...

Decidi lo de siempre: a tope, según fuese transcurriendo la prueba (ya vería parciales y conclusiones después).

Gracias a Big, Angelet y Maica, nos fuimos unas horas antes (con la "calina" que caía a las 12.00) a ver parte del circuito de bici y remojarnos en las aguas del Assut. 

El puerto se las prometía, unos cuantos baches y un tramo picando para abajo final, desde la presa de Tous, donde había curvas, pero que a 40 se podían coger acoplado casi con normalidad (había varios que me desaconsejaron usar la cabra, pero si un triatleta antellano la usaba, yo también... Además, había 500m de desnivel positivo en 30km, por lo que era casi la misma proporción que habrá en Wiesbaden, así que perfecto el test).


(perfil de bici del 70.3 de Wiesbaden. Fuente: www.ironman.com)

Comimos en el parquecito, un poco de xarreta sobre el IM del año que viene, un poco de Tour y enseguida aquello se llenó de amigos, conocidos y triatletas! Más de 550 en este triatlón que lleva 25 ediciones y que es uno de los recomendables hacer en nuestro país.


Yo salía en la segunda salida, 3´ después de los 160 de la primera (aún habría dos salidas más detrás nuestra).
(el "pececito" levantando el dedo para tenerme localizado por si acaso...jejeje)


 

Me pongo en segunda fila... iluso de mí... sabía que me pasarían por encima pero la idea era ir "enganchándome" (casi literalmente) a los pies del que pudiese corriente arriba (se nadan 600m rio arriba, vuelta a dos boyas y 600m hacia abajo). Aquí, "el truco" está en nadar pegado a la orilla hacia arriba, aunque hagas más metros, y al bajar intentar ir por el centro para aprovechar y que te arrastre la corriente. 

Yo como es normal en mí, iba haciendo zig-zag, sin poder "coger pies" de casi nadie, además sin neopreno y agua dulce... todos los ingredientes para hacer una natación pésima... Lo único bueno, que salí a la par con mi amigo Naxete!



Resultado: mi peor segmento de natación del año (ver tabla)



Pero bueno, tocaba el turno de la Trinity... Llevaba pila nueva del intermitente izquierdo. El objetivo era claro, hacerla a ritmo fuerte y ya correría como pudiese...

Lenta transición como siempre (ponerme calcetines y el casco aero... si, glober total...jajaja)
Pero rápido encima de la bici y a plato hasta el puerto...
La moto se percata y me escolta... ;-P

Los rivales ya iban escuchando "la lenti" y se giraban... que gustazo cuando no es a ti el que te pasan, eh? 

Rafa, aquí tienes otra imagen de "tu amigo el que iba de paseo"....jajajaja.

 Gracias "All on" por esos vídeos!

Y enseguida llegamos la Triny y yo al puerto. Aunque pesaba más que la mayoría de las bicis, yo seguía por el centro de la calzada adelantando triatletas que me había endosado una buena minutada en mi pésima natación... el ruido de la lenticular seguía haciéndose girar a algunos... David, Bellvis, Emilio, Arturo, Samu,... unos cuantos amiguetes también vieron la matrícula de la cabra loca...
Aunque yo también tuve que pegar bien una pegatina cuando me pasó Zapata subiendo... qué avión, señora!

Llano, bajadita (tampoco nada del otro mundo) a la presa y los 8km que había visto por la mañana hasta la T2, acoplado y por encima de 40 bien. 



Bajada y a ver que tal salía la carrera.



Allí que estaba animándome el (ya) Finisher Ironman Ricky, cogiendo datos del menda y dándome xarreta... jejeje. Enhorabuena figura!!!!! Otra banderita que pones a mis marcas, esta vez en IM...!!!! Voy a hablar con tu trainer...!
(por cierto, ayer hizo 4 años de mi debut también en IM Zurich y 5 del nacimiento de este blog, precisamente para contar ese tipo de batallitas...)


Y en esas, estaba corriendo. Más de 35º. Me gustaba ese calorcito.

Lo que no me gustó tanto es que en el primer km, como me pasó en Fuente Álamo, empezó un dolor en el costado que me hacía no poder subir ritmo...

 (Fuente: FB de PhotoSportOne)
 
Empecé a casi 4´/km pero enseguida bajé un poco el ritmo a ver si se pasaba... pero nada. A los 3km, el flato se me pasó del lado izquierdo al derecho. Parece que los esfuerzos "cortos" (de 1-2h) este año al no entrenarlos como toca, me están pasando factura... habrá que trabajar los músculos respiratorios!!! En casa del herrero....

Pero tampoco pasaba nada. Sabía donde me metía. Al "tran tran" y hasta donde llegase. A Big le intenté decir tras la primera vuelta que todo OK. 



La ducha, como decía Rafa, "casi la esquivaba".... jajaja. Es que derrapaba en la curva... jajaja. Y hacía calor, pero tampoco tanto! Esa ducha estaba 200m después de un avituallamiento y esponjas... ya iba suficientemente "chopao"...


Y a casi 4´/km hice esos 8,5km. No muy buen parcial pero contento con el test. 
Algunos "amiguetes" me endosaron unos minutillos, aunque saben que no los contaba dentro de mi guerra, darles la enhorabuena, sobre todo a Victor, que lleva un año de podios que vaya tela. Y Andreu también va mejorando cada vez más. Las chicas Acorrecuitas también un olé para ellas! Y sobre todo a nuestros anfitriones Angelet y Maica (por esa vuelta a los inicios del tri!).

Cómo no, con su super-mega cámara allí estaba Big para dedicarle la entrada en meta! Gracias!!!

 


Después, un refrescante y recuperador baño en el Assut, para despedirlo hasta otra ocasión (que creo que serán bastantes) y a descansar un poco en "Punta-Cana(ls)".

En resumen: no fue el mejor Tri de la temporada (ver "percentiles color semáforo"), pero creo que puedo hacerlo en la línea ascendente de este año. Habrá mucho nivel en tierras germanas... así que ya voy avisado...


Empezaba una dura semana de carga, que ya toca ir bajando de cara al día 10/08....

Probar los productos de los avituallamientos en entrenamiento para que no pase nada imprevisto el "día D"...
 (Fuente: www.ironman.com)

Que a las 8.05 se da la salida para el BIB number 1020...

En la mente la remota posibilidad de alcanzar uno de los cotizados (solo hay que ver los tiempazos de los que lo consiguieron el año pasado -ver tabla y marcas rojas de mi GGEE-) 3 slots para el IM de Hawaii o de los 7 para el Mundial 70.3 de Austria de 2015...

  (Fuente: www.ironman.com)


Pero a eso vamos, a dar todo lo que tengamos, a disfrutar de unos días de turismeo por centroeuropa y pasarlo bien!



Saludos
See you soon

jueves, 17 de julio de 2014

Hot Dog,... perrito caliente... Germany, al fin y al cabo...

En 2010 fue el debut. 



En 2015 será la vuelta al espectáculo....

Terminada la mitad del año, vienen las competiciones chulas. 
Son muescas que hay que tachar de la lista y para lo que este año era el ideal. Así que, como me dijeron algunos el otro día pensando que me iba por aquellos lares: "prost"!!! Unos "paseitos" por tierras "germanas" (Wiesbaden, Berlin y Mallorca) para probar eso de "vacaciones deportivas"...


Como pasó pre-Arenales, estos meses han sido de acumular volumen (y casi intensidad) específica para pruebas de 5h... -como las Cicloturistas-, sin descuidar las otras "cortas" que vendrán después). 


He intentado mantener a pie y piscina, aunque por calendario ha sido muy difícil, pero tampoco estoy muy descontento. Creo que, mínimo, estaré como en marzo... (en Antella se verá).


- La piscina hasta me gusta y nado cuando puedo...


 - El Tour ameniza algunas tardes... y las "niñas" mirando atentamente para aprender....

- Y si vamos de supporter con Big, las zapas vienen también. Y si hay que correr 20km a 1500m de altitud... pues a por ellos...

- Además, hay que cuidarse, que ahora no pueden aparecer lesiones ni contratiempos...



Y como no se ha salido de una (en este caso, tres) y ya nos metemos en otra... en menos de 12 meses tocará ir a la "New York europea"...

Con mis dos amiguetes que debutamos en Zurich (Angelet y Oscar), más Pablo que se apunta a un bombardeo! One year to go!!

El crack de Angelet, me dijo después que tuvo una aparición y que por eso se apuntó...:


Saludos
See you soon

Volta als Ports Andorra... esta vez SI!!!

Julio de 2011.
Bajada de Encamp hacia el inicio del puerto de Engolasters... agujero en la carretera. Lo esquivo. El bordillo, la farola y la señal no. Vuelo y me golpeo. La Scotty queda dañada y no puedo terminar la Volta als Ports Andorra. http://raulbiciaction.blogspot.com.es/2011_07_01_archive.html
Rafa, después de atenderme e intentar que pudiese continuar, le dije que no se preocupase, que son "gajes del oficio", que volvería...

Julio de 2014
Cima de Arcalis. 2250m de altitud. Rafa y yo hemos terminado (medio reventaos) la Volta als Ports.

No me gusta abandonar. Salvo por causa mayor (como en 2011).
En Andorra tenía una cita pendiente, que por agenda y otros menesteres no había saldado aún. El minuto que me acababa de "endosar" Rafa en la QH también dolía... jajajaj. Había que ir y hacerlo bien (como sigo creyendo que hubiese salido la QH si no llega a ser por el botecito...).


Esta marcha se presenta como la más dura realizada hasta la fecha. Son "solo" 113km... Más de 3300m de desnivel positivo. Puertos de entre 4 y 20km. Rampas entre cabillano (de Encamp al inicio de Ordino con tramos entre el 5-10% "no lo consideran puerto".... En Canillo empieza... jajajaja. Estos andorranos son unos cachondos... Pero, ahora que caigo, en mi pueblo hay alguno así también... jajajaja. ;-P

Tras la QH (mismo desnivel positivo en 200km, para el que quiera comparar...) pasaron 15 días en los que no toqué la bici entre trabajo y viajes... Hasta Rafa le hizo una foto a mi bici cuando llegué Andorra la noche antes de la Volta... Aún tenía el dorsal naranja de la QH.... jajajaj

Habíamos ido hasta el pais de los Pirineos, su hermana María y cuñao Carlos, las dos koreanas y el bolso, además de los perros... haciendo parada y fonda en Guisona... mareeee, 4€ por buffet libre de carnes.... un lugar para visitar... 
Tras andurrear por las montañas y preparar todo para la marcha, allí que nos plantamos en la salida los 3 mosqueteros (junto a otros ilustres: algunos del Orica, Després, Marcel Zamora, el ganador de la reciente QH, y otros 300-200 para las dos distancias que había).


La idea era la misma: salir a ritmo (150-160ppm) en las subidas y llegar hasta donde pudiese...

Carlos, tras adelantarse en el primer tramo ya fue a su ritmo en la Rabassa (qué duros son esos primeros km al 10%...), aunque tuvo que abandonar por unos problemas en la espalda... Recuperate figura!

Rafa me cogió un momento que paré a ajustar las zapatas de freno que me rozaban... subiendo parece que te frena todo....jjejeje. Y le dije que había que subir a ritmo, pero me decía que iba como en la QH, que no aguantaba... Yo le dije que no mintiese, que las 6h40 lo delataban.... ;P


Tras unos km (la Rabassa "solo" tiene 18km de subida, superando los 1800m de altitud...) juntos, se quedó y yo seguí a mi ritmo. La verdad, me sentía muy cómodo (incluso para estar tanto tiempo parado). Coroné, comí algo en la bajada (que chulería de bajada tipo-Tour...) y al llegar al pueblo abajo y tirar de un grupete que formamos me cogió Rafa: "he ido a tope en la bajada, que me la conozco a ver si te cogía".... Perro viejo.....

Nos relevamos un par de km (cómo nos gusta dar la cara...) tirando del grupete y otra vez para arriba... La Comella. Igual que antes, fuimos a ritmo y coronamos relativamente bien.


Al bajar y enfilar el "cabillano" hacia Encamp yo paré a llenar bidones y "liberar la vejiga" en el avituallamiento y Rafa se adelantó un poco diciendome que lo cogería... 

Tras unos minutos (3´ para ser exactos) reemprendí la marcha y unos km más adelante, antes de llegar a Canillo enlacé con Rafa y el grupito que habíamos formado antes. 

Ya se veían cadáveres por la carretera (y creo que no llevábamos ni 70km.... y "solamente" quedaban 43...jajajaj).

Yo iba a ritmo y Rafa me dijo "hasta luego, nos vemos en meta". No sé si porque quería quedarse en el grupete o yo iba un poco forzándolos. Decidí ir a mi marcheta y enfilé los "últimos" 8km de subida a Ordino, con tramos de viento de cara... lo que faltaba... ;)

En los últimos km empecé a notar el cansancio, la falta de tono en las piernas y la altitud (creo, porque otra vez estaba a más de 1500m). Coronamos a casi 2000m.... casi ná al aparato, oiga!!

Como tenía agua y comida hasta meta, no paré y me lancé hacia el pueblo de Ordino. Una bajada un poco peligrosa pero de las que me gustan! 

Pero nada, 8km de bajada, 2km de llano y ale, al último de la jornada: La Coma d´Arcalis (18km de subida...).

Empecé a subir los primeros km mirando un mapa que nos dieron en la bolsa del dorsal y uno del club organizador me explicaba lo que quedaba.... subir y subir... jajaja.

Así que puse ritmete (el piñón del 26 ya lo tendré hasta desgastado) y hasta arriba...
Igual que yo adelantaba a algunos cicloturistas, me empezaban a adelantar a mí.... Ummm, mala señal... Si yo iba controlando y donde antes no me cogía nadie, ahora me pasaban... eso solo podía significar una cosa... que iba notando el desgaste... 

Plan B: minimizar pérdidas... tocaba bajar un poco ppm y subir ya con lo que quedase en los depósitos (el andorrano me había dicho que lo duro terminaba en los túneles... y ahi estaban... -foto-)



Sin embargo, al salir de ellos, si que es cierto que se suavizaba mucho la pendiente pero empecé a notar la respiración jadeante y como si me faltase oxígeno (después me di cuenta que volvía a estar sobre 1900m de altitud...).

En los últimos 3-4 km ya no podía más. Iba muy lento. No tenía fuezas pero la respiración era como si fuese a sprint. Las ppm no pasaban de 140....
(recuerdo: si me ves sin gafas, es que voy mal... jajjaja).

Y por fin llegó el último km. Me habían pasado ya todos los del grupete con el que había dejado a Rafa... Pero él no llegaba (después me contaría que iba igual o peor que yo). Encaré la recta de meta (hice un video de los últimos 100m pero no se grabó), por lo que me quedo con las imágenes de la organización y la dedicatoria a Big, que tampoco pudo acompañarme en esta ocasión).


Lo había conseguido. Había terminado la Volta. Mi venganza sobre 2011 (y sobre el minutito a Rafa de la QH...jajajaja) se logró a más de 2200m de altura.

Qué sensación más buena! Y lo mejor, es que a los 10 minutos tenía hambre. Eso era señal de que había terminado bien. A comer, recuperar y contar las batallitas y seguir para bingo.

Un placer Rafa y family. Sabes que me autoinvitaré para otra ocasión, eh?

Saludos

See you soon

QH... sub 6h30.... "en casa del herrero..." :(

Si es que no puede ser...

Este año tocaba... no había otra consigna que controlarme al inicio, controlar las subidas al Somport y MBlanque... inicio del Portalet... y a 6km de coronarlo... todo al traste...

La odisea de la QH empezó muchos meses atrás, cuando el Dr. Enreas (ese gran desconocido!! jajjaja) "enreó" a varios acorrecuitas y amiguetes de Elche a apuntarse al sorteo de plazas. Incluso a uno que casi todos los años dice "la última vez que vengo" (este año también lo dijo...).

Después de agraciarnos el sorteo, etc. tocaba tras el 113 de Arenales pensar en ir puliendo detallitos para que no se repitiese los pajarones en el puerto clave de la marcha.

Como todos son objetivos intermedios, pero a la vez, principales, sabes que no lo haces específicamente pero sí que gusta comparar con otros años (sabiendo lo realizado y las circunstancias) y este año tocaba.

Tras coronar a mi "Doctorsita" y dejar a los pares de turismeo soleado-gastronómico, empezaba mi paliza. Todos los amiguetes que al final iban a correrla  iban poco a poco llegando a Sabi. Qué espectáculo de ciclistas y acompañntes se presencia cada junio en la localidad pirenaica...

Recogida de dorsal, encuentro con Casto y Maru (y algo que compramos...) y para la casa con los demás, que había que cenar y prepararlo todo....



A la mañana siguiente, aprovechamos la tranquilidad de tener dorsal preferente naranja (la próxima vez no podré usarlo, y será verde...) para ir más tranquilos a la salida y nos despedimos deseándonos buena suerte y disfrute entre todos.



Estaba relativamente tranquilo.


La QH es muy fácil. Es como el Tour:

- La primera parte hasta pies del Somport: No terminar antes de tiempo la prueba. Evitar caidas y no acusar los nervios y la velocidad... Desgraciadamente, siempre hay montoneras (esta vez le tocó a SanTRI, que a los 15km se vio de lleno en una, rompiendo el cuadro y diciendo adiós antes de tiempo. Rafa y yo, por lo visto, nos libramos de milagro).



- El Somport: subir a ritmo y comer en la bajada. Y LO SABES!!! (hasta en la cima estaba Julito...jajajaj). Rafa y yo subíamos juntos pero él decidió quedarse porque iba un poco forzado. Los demás amiguetes subieron también muy bien.



Esta ocasión estaba soleado (raro) y la bajada se hizo rapidísimo.


- Marie Blanque: puerto que puede hipotecar la marcha. O subes a ritmo y sabiendo que es un trámite (del 10% de pendiente), pero un trámite al fin y al cabo... o lo pagarás en el Portalet. 


Este año, sudamos de lo lindo... había mucha humedad y todos íbamos abrigados de salida, porque en teoría, iba a haber tormentas... Nada.... Yo me controlé y abusé todo lo que pude del 39x26... esta edición si acerté con el desarrollo. Paré en el avituallamiento y comí un poco además de llenar los bidones.
 
- Portalet: es donde "se separa el grano de la paja" y se pagan los abusos previos... Como me había prometido, tocaba comer en el descenso del MBlanque, ir en grupo hasta inicio y no forzar en los "cabillanos" de los 10 primeros km de subida. Todo ok, salvo el detalle de "no probar cosas nuevas el día de la prueba"... El día antes, con Casto, compramos un botecito de cafeina (del equipo Giant-Shimano) y yo me lo empecé a tomar al inicio de este puerto y en la presa. MAL.

Iba muy cómodo subiendo (otros suben cómodos con calcetines largos de superman... -foto-)


Pero en el avituallamiento que hay a 8km de coronar paré a llenar bidones y al reiniciar la marcha, con el viento que había cambiado y daba de cara, empecé a notar algo raro en el estómago. Me puse detrás de un chico e hice 2-3km a su rueda, pero el dolor que era molestia iba a más y a 4km me quedé solo. Había bajado mucho el ritmo esos km y a 3km me paré porque no podía casi pedalear ni ponerme de pie. Notaba que perdía el sub6h30 (iba en tiempos para 6h20, aprox.).

Al pararme y sentarme, apretándome la barriga a ver si se pasaba, salió hasta la primera papilla... de todos los colores... con lo que sabía que poco había que hacer ya...
Pasó Rafa y me preguntó si paraba... "Nada, tiralé! El estómago fatal"...
Estuve unos minutos más allí y pensé que Rafa igual lo lograba...

Reanudé la marcha muy flojo y un aficionado me ofreció una coca-cola (caliente, por lo que bebí un sorbo y la tiré). De ahí a la cima, iba a menos de 10km/h, desmotivado y pensando que todo el esfuerzo del viaje sobre todo, no había merecido la pena. 
Nunca pienso en abandonar en estos casos, así que coroné con el ánimo de la gente que me lo notaría en la cara (pista: si me ves sin gafas de sol es que voy mal...) 

En el avituallamiento del inicio de la bajada paré otros 5-8´ a ver si me recuperaba, pero ni podía beber ni comer. Una de la ambulancia me preguntó si estaba bien, le dije "sí y no. No pasa nada, sigo en un momento, tranquila".

Y ahí comencé a bajar. Iba sin ganas. A 30km/h donde los cicloturistas me pasaban a más de 60. Llegué a la Hoz de Jaca. Una "tachuela" de 2km al 10% que hice al tran tran. Deseando llegar cuanto antes a Sabi.
En la bajada forcé un poquito y me metí en un grupo que ya me llevó hasta el repecho (que se han inventado este año y que no sé yo si está muy bien) que subí otra vez desganado y de ahí a meta. Sólo hay que ver el tiempo en movimiento y las ppm como bajan al final junto a la velocidad...


Al entrar: 7h03... Bueno, buen tiempo, sabiendo lo ocurrido, pero nada contento con él. Además, por esos 3min pierdo el dorsal naranja para los tres próximos años (ya que en 2015 no podré ir...).


Al llegar a meta vi a Rafa, no lo había logrado por 10´ pero muy contento porque volvió a "arañarle" 20´ a esta marcha... La misma que me decía "he ido 4-5 veces y nunca he bajado de 7h30"... Hace dos años bajó justito de 7h. Esta vez, ya ha bajado mi marca de 6h41... 

Amigo, sabes que tienes que volver... tienes que darme la oportunidad de la revancha... o se lo diré a la Benemérita....


(minutos después de llegar... contando la batallita Dani,yo y Rafa, en la única sombra que encontramos...jejeje).

Entre los amiguetes hubo de todo: disfrute, dolor, abandonos, ganas de abandonar, ganas de volver, calambres, paradas, disfrutes,... pero todos con la idea de que hay que volver. No sé lo que tiene esta marcha, pero si vas, ya sabes que vas a volver. No se sabe las veces, pero más de una seguro.

Por mi, un entreno de calidad y una muesca más. El objetivo de subir los puertos controlando (también de cara a los MD y IM) se había conseguido. Y sé, que a no ser por esas molestias, el sub6h30 llegará...

Saludos
See you soon