lunes, 28 de enero de 2013

Ya tengo la foto!!

Parecía mentira, pero creía que nunca iba a ocurrir!
Como esta semana tocaba no competir (pero si ver, por ejemplo, la Copa del Rey y Reina de Atletismo! Ese Playas bueno!!!), se alinearon los astros (entre ellos, la "lamparita") y pude tener una de esas fotos tan ansiadas.
De hecho, via Rafabatallitas (y toda su trupe! Por cierto, a ver cuando coincidimos), he recordado esa foto de hace 16 años y pico, donde ya se veía que me jubilaré sobre ruedas... por mucho dopaje que hubiese, haya o habrá!
(CRI de Las Navas, 1996. Gracias Elias)

Pues eso, que tocaba madrugón "al estilo QH".... casi de noche... Me recordó a las salidas con la grupeta de Camins al Grau del Vela (¿dónde andas, campeón?) que salen con el amanecer.
Obviamente, llegué a la salida un poco tarde tras perderme... Pero bueno, por si acaso después los tenía que esperar yo en algún puerto, la cosa se compensaría... :)

Arrancamos la moto (llámese George o ¿Pichote?) camino de Olocau y todos a rueda del "cabreao". A 40km/h fácil. Nosotros a rebufo, y no tanto. Yo aún sufría tras el masajito del viernes...
Manolo engañado resoplaba. Ironwaters movia palanca como si nada. Mi tocayo cómodo. Fer igual. Y el ciclocrossero como si nada no, lo siguiente!

El primer repechillo verde, ya se notaba en las patícolas, así que otro "sprint especial" que dejaba y en la bajada a "la rotonda" gelecito para el cuerpo... (que por cierto, la mitad se me cayó en las perneras y el cuadro...).

Rotonda y "zasca"! Test de febrero adelantado 15 días... 53x19 y pa´rriba! Primera curva, miro atrás y nadie me sigue... ¿y eso? sabrán que voy a reventar y dejan que me vaya unos metros.... (después me entero que no, que se quedaron un poco "sorprendidos" y "¿qué hacemos?).

Antes de Marines me coge Adri fácil. Como se nota la forma del CicloX!!! Le digo que voy "así", que no voy a cambiar desarrollo y hasta arriba. Nos vamos contando algunas cosillas, pero sin dejar de apretar. Alguna miradita atrás, pero no vienen, "no, Raúl, no mires que no nos van a coger, seguro"...

Llegamos arriba en 37´59´´. A los 3-4´ llegan escalonados y ya me dicen que igual no me invitan más.... :(

Bajadita, un sprint especial que ya no dejo ganar :P (Andrew me lanzó sin querer y le quité el caramelo a Fer). Y yo, sin querer (queriendo), echando más leña al fuego...

Llaneo hacia el Oronet. Un poquito de comida, bebida, chupar rueda de unos bikers que nos cogieron subiendo y bajaban a 60 con nosotros... como si llevasen una "canija"!!!

Hablo con Manolo porque me dice que si voy a atacar. Le digo que no se separe mucho de mi. A Andrew lo veo fácil y le digo que ataque de lejos, "como el que no quiere la cosa" y alli que se lanza antes de empezar los 5´5km de subida.

Uno de los bikers nos va diciendo que él normalmente no entrena, que si acaso algún día hacer rodillo pero poco más. Adri ni ninguno nos lo creemos. Todos decimos lo mismo (o lo hemos escuchado "cienes y cienes" de veces).

Cogemos al fugado a los 2´5km con el biker que se nos iba unos metros por delante (claro, como no entrena....). George ha puesto marcheta, Fer también. Justo me pongo yo en cabeza para mantener el ritmete vivo, pero... viene un llanito y se acelera la scotty sola...

Así que nada, cuando se vuelve a empinar, ya las piernas me pedían "batallita". Mantengo el mismo ritmo y se van quedando "mis amiguetes". Engancho al biker (que seguía unos metros por delante) y el tío se pega a mi rueda como yo a Rafa en aquella subida mítica al Pico!!!

Parecía que llevaba un coche detrás mía. Que ruido hacían los tacos de la BTT! Pero no se quedaba ni hacía la goma ni nada. Incluso me metía "rueda" y se ponía a la par cuando yo bajaba de 20km/h...

Con esas nos plantamos en la cima del Oronet con 17´21´´ de ascensión y el pulsómetro echando humos los últimos 3km...  Menos mal que me felicitó, me dijo "has hecho buena subida, te he visto bien"!! "Mare meua" que dirían por aquí! Si a punto echo el higadillo!!

Los ribarrojenses fueron llegando y nos zampamos 2 litros de coca-cola porque estábamos todos medio fundidos.

Ya habían empezado a amagar ciertos calambrillos y a relevitos hacia Bétera, fueron "cultivándose" algunos más....

Los últimos 20km con viento de cara invitaban a hacer un entrene de fuerza para terminar el día, ya que en las filas, si apretábamos un poco, que si el cuádriceps, los gemelos, los psoas,... a más de uno se le ponían como piedras. Pues eso, un poquito de fuerza-resistencia con el 53x12 (para ir embruteciendo "les cames") y a por la foto!!!
 (una más que añadir al "book")

Batallitas con más compañeros de grupeta (dentro de un bar donde metes la bici casi hasta el baño. Literalmente! Ojalá hubiera más bares así!!), un refresco/zumo de cebada y a comer! Que hoy nos lo hemos ganado.

Bueno, yo creo que me gané el que no me inviten más o por lo menos, me dejarán todo el peso encima (como otros). Pero ¿qué haríamos sin estos piques y batallitas? Es lo que nos da la vidaaaaaaaaa!!!!


Lo dicho. Seguimos sumando que marzo+abril están a la vuelta de la esquina.

Saludos
See you soon

PD: otra foto de la semana y que también es (y será) importante. Gracias Josef. Gracias Javi2.0!!

lunes, 21 de enero de 2013

Segundo Asalto!

Y aún con "picorcito" en las piernas del VLC-10k.... los "21 y poco" de la Mitja Marató Internacional de Santa Pola.

Las agujetas de los 3´46´´ duraron hasta el miércoles, único día que salí a rodar un "fartlecito" con cuestecillas incluidas para ir "embruteciéndome" (de cara a Arenales...).

Así, "soltando" un poco con la Scotty nos fuimos a ver a los grandes protagonistas del finde... "GR10"!! Grande Tito Zori y también Andrew y Adrián (con el gran Garrincheta animando mientras cuidaba al IMkid). Eso si que son ganas! 96km por la Calderona y con máximo de 20h para hacerlo... Como no, cuando sea joven, haré una de esas (y Cavalls, UTMB, etc). Aun soy un recién nacido... ;)

Lo dicho, esta Media lleva en el listado desde hace meses (y el objetivo de MMP ya había sido descartado por razones obvias de "ir poco a poco") y allí que nos plantamos Nacho, Juanki-lian y yo:
Casto tenía la espinita del DuX y se la sacó para casi cumplir lo que pactamos... ver el 1h20... y lo que fuese. Él se fue en poco más de un minuto (y con el vientecito que hacía sabemos que lo tiene al alcance), yo me conformaba con hacer 1h25´.
Salimos a buen ritmo, pero en el 2 ya no lo veia. También vi a Alejandro que salía con su hermano a intentar la 1h30.

Sin embargo, la parte central (del 10 al 18) con el viento de cara hizo que saliese a la luz que no hay secretos ni recetas mágicas (tema de tanta actualidad en estos días...). Pusimos modo "Arenales/Sueca" y a que fuesen pasando los kilómetros.
Ánimos por el camino de BIG y también de amigos y conocidos (siento de nuevo no acordarme, pero escuchaba esos "Vamos Raúl" (si vi a Peláez, Aitor, Alejandro,...). Gracias Carlos por las fotos también!

Y en el 17 apareció la sobrecarga en la pierna izquierda que apareció en el último masaje (tanto "no forzar la "pata" derecha por lo del sóleo, que cargaba mucho la izquierda). En esta ocasión y con el ritmo fuertecete desde principio (y los entrenos de 50min máximo de carrera trotona), el recto anterior se empezó a quejar....
Así que a terminar y a disfrutar de la prueba. Muy recomendable por el ambiente de tanta gentes por la calle, el poder correr (como en mi caso del km9 al 10) con campeones como Abel Antón, la bolsa del corredor (que en estos tiempos de crisis tanto cuesta conseguir a los organizadores y que son tan agradecidas por los runners, etc.
Ahora un periodo de seguir entrenando con cabeza y seguir mejorando la forma de cara a las semanas venideras, que como me ha dicho Zori: "somos unos cuantos los que te hemos cogido/ganado este año, eh?". Sí amigo, pero este año quiero hacerlo bien, y hay que dejar que todas las caras del cubo vayan poniéndose "como tocan" ;)
(qué me gustan las grafiquillas, por simples que parezcan y lo que dicen...)

Saludos
See you soon


PD: oleeeeeee, ese viaje al CAR y la mínima!! Si quieres/crees, puedes ;)

martes, 15 de enero de 2013

2013 iniciado ;)

Pues ya llegó!
2013 se ha iniciado con la primera competi del año, que viene siendo un clásico en los últimos cuatro...
Se han acabado los "entrenos con dorsal". Ahora ya son todo "competiciones de verdad" (aunque algunas como estas de enero y febrero sean "para foguearse").

Tras una semana con un fartlek, algunas cuestas y minutillos por debajo de 4, nos plantamos en la salida de la Alameda valenciana.
La primera vez que voy "caliente" a una prueba en mucho tiempo (salida de casa a las 9.10 con 15´ de "trote" o llegaba tarde a la salida -9.30-). Menos mal que BIG me acompañaba con la Scotty y el dorsal preferente da cierto margen de tranquilidad....

Pues ahí estaba, junto a otros 8500 corredores con ganas de empezar en enero a correr YA! Fresquillo, viento, pero muchas ganas. Reencuentros, tests y los típicos (y repetidos): "... uf, pues yo no he entrenado nada.... llevo un invierno que solo he hecho comer..." etc, etc. Jajajjaaja, como nos gusta ;P

Lo dicho, muchos amigos/compis del team A CorreCuita participando y muchos que me conocían y animaban por el recorrido (perdonad, mi miopia es la culpable de no saber quienes eráis...jejejejej).

El objetivo de bajar los 38´28´´ del año anterior, salvo (petardazo) era asumible. ¿Cuánto? Poco, no estaba la "máquina" para más...

Salimos a tope, con caidas incluidas, como de costumbre y poco a poco, encontrando el ritmo. No me va el GPS, no están señalizados los kilómetros (¿por qué?), así que se lo "lanzo" a BIG y a correr por  sensaciones... y pulsaciones "modo Arenales" (máx: 170-175)...

Noto que voy bien, pero que el ritmo (¿4´30?, ¿4? , ¿3´30?...) es un poco fuertecillo. Me pasa Patxi sobre el km3 (que fino está siempre, leñe!). Llegamos al 4 y ahí vuelve a estar animando BIG (que gracias a la Scotty va a hacer unos cuantos km también).

Bajada al km5 (donde hay alfombra-chip de control) y tomo referencia: 18´29´´ (a 3´41/km). Uff, creo que voy "un poco" rápido. Lo noto, porque (como en la foto) empieza a parecer que me muevo más de lo necesario.

En el puente del "jamonero" (km6) sufro un poquitin (y eso que son unos metros en ligera subida).
A partir de ahí, todo hacia arriba (si hay algo en subida en VLC) y con viento de cara.

Las pulsaciones empiezan a subir. Alguno(s) me pasa(n). Noto que me hundo en los apoyos (menos mal que las zapas responden ;)

En el 7 y pico aparece de nuevo BIG  y a base de voces de ánimo consigue que el que me acababa de adelantar, empiece a gritarme "venga, pegate, no te quedes". Empiezo a forzar como si estuviese llegando a la meta y lo alcanzo.

BIG se desvía por el puente hacia la Alameda diciéndonos: "venga que es el 9 y pico..." (y yo pensando: "sí, ya, ni llega al 8.... jejejej").

Cruzamos el Puente de las Flores y llevo 32 y algo (¿cuantos km llevo? Si el 9 está cerca igual bajo de 37... En eso, bajamos un trozo de la Alameda (viento a favor) para girar por última vez en la rotonda.
Aquí viene lo curioso (foto extraida del video que me hizo BIG): ¿por qué la gente va por la izquierda si desde el giro a la derecha del puente y el trazado en la rotonda más abajo lo más "corto" es seguir la línea azul del suelo? ¿tan rápido van que se aprovechan del rebufo? Yo a lo mío....

Giramos y ese casi km hacia arriba con el viento de cara se hace eterno (hago los últimos 5km en 19´16´).
177ppm alcanzo en meta y entro sin nada en la reserva. Objetivo cumplido: 37´39´´ (a 3´46´´/km)

Contento (va por ti, BIG) y en seguida a recuperar (Media en una semana...) y a "contar batallitas" con los ACorreCuitas que también han hecho una buena carrera.
(n.d.l.r.: ¿qué mira?¿la Scotty? :| )

Dar la enhorabuena especialmente a Ricardo: 37´56´´!!! Que crack!!! (52´41´´ el año pasado). Y encima con mensaje emotivo!!!

Saludos
See you soon

PD: ánimo a "mi Casti" (recupera un poco y no "tires la Maratón").
PD2: qué me gusta ver estos videos Manrona.... ;)

martes, 8 de enero de 2013

"Post-inocentada del siglo": Semana 1, Año 1

Jajaja, aún entro en FB y veo los comments de Rafa y se me saltan las lágrimas! Que abrazo te debo bro!!!
Ahora andaré con pies de plomo, ya que me has incluido en tu lista de "futuribles".... ;D

Pues eso, que "nazin de nazin" que diría "garrincheta" (es que no sabe inglés... ;P)
Que al día siguiente del 28-D ya estaba apuntado al Du de Banyeres 55.5 y al 3TCS de Peñíscola-Morella... jajaja, si es que no puede ser...

Y así, ya nos hemos plantado en 2013. Mi primer año impar que va a ser el mejor!

Tras esos últimos entrenos en el CAR de Las Navas (donde mis "amigos", por llamarlos de algún modo, están MU FUERTES!!), entreno de cuestas por el Castillo de Bellver para despedir el año y rodajito mañanero en ayunas para iniciar el nuevo...
Además, aviso para navegantes, hasta en el gimnasio del hotel nadé e hice spinning... así que iros preparando: Barrei, Angelet, Juanki-lian, Miguel "el banderitas",... jajjajaja

De ahí, poco más... el típico "Test de la Bola" en Cullera con dos tramos de 15 y 10km "cabreao" a ritmo "fuerza-competición" jajjajaaj
Y paso obligado por "La Beata"... El grupete ciclista se partía al verme hacer la foto... así que no tuve más que pasarlos a 41km/h y quitar unas cuantas pegatinas... ;P
Mi primer IT de 100 más un 500 de test en la pista de Bló, gracias a mi atleta, y donde pude hablar con los del Tri-Basiliscus para ver cuando hacer algún entreno con ellos (de aquí al autonómico de DuX queda muuuuuuchooooo, pero se hará!).

Y empezamos, que en breve nos ponemos un dorsal y este ya no será "entrenamiento con dorsal" sino de los de verdad...

"Poquet a poquet" como dirían por aquí.... o "de mica en mica s'omple la pica i de gota en gota s'omple la bóta"

Pues eso, empezamos!!!

Saludos
See you soon

PD: Casti, Manrona, Ricardo, Andrew, George, Adrián,... (y un largo etc.) espero un 2013 muy bueno también para "vosaltres"!!!!
PD2: en especial, para mi BIG ;)
PD3: va sin fotos porque se ve que hay un fallo en la ventanita... espero cargarlas otro dia ;)